當總覺得自己有病時，可通過全面體檢、心理調節(jié)、了解醫(yī)學知識、規(guī)律生活、尋求專業(yè)幫助等方式讓自己安心。

1. 全面體檢：去正規(guī)醫(yī)療機構進行一次全面的身體檢查，包括常規(guī)的血液檢查、生化檢查、影像學檢查等。通過詳細的檢查，可以明確身體是否存在器質性病變。若檢查結果顯示身體各項指標正常，能在很大程度上緩解因懷疑患病而產生的焦慮。例如血常規(guī)可以檢測是否有感染、貧血等情況，超聲檢查能查看內臟器官的形態(tài)和結構。

2. 心理調節(jié)：嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸可以增加氧氣攝入，幫助身體和大腦放松；冥想能讓注意力集中，排除雜念，減輕心理壓力；瑜伽通過各種體式和呼吸練習，調節(jié)身心狀態(tài)。此外，培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，轉移對自身健康狀況的過度關注。

3. 了解醫(yī)學知識：通過正規(guī)的醫(yī)學書籍、科普文章、醫(yī)學講座等渠道，學習一些基礎的醫(yī)學知識。了解常見疾病的癥狀、病因、診斷方法等，避免因對疾病的無知而產生不必要的恐慌。但要注意避免過度解讀醫(yī)學信息，以免加重心理負擔。

4. 規(guī)律生活：保持規(guī)律的作息時間，**充足的睡眠，避免熬夜。合理飲食，均衡攝入營養(yǎng)，多吃蔬菜水果、全谷類食物、優(yōu)質蛋白質等。適度進行體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳等，增強身體素質，提高免疫力，同時也有助于改善心理狀態(tài)。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果通過上述方法仍無法緩解焦慮情緒，可尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。他們可以通過專業(yè)的心理評估和治療方法，如認知行為療法等，幫助調整認知，改變不合理的思維方式和行為模式，緩解過度擔憂自己患病的心理。此外，若懷疑存在某種特定疾病，也可咨詢相關科室的醫(yī)生，獲取專業(yè)的建議和解答。

當總覺得自己有病時，可綜合運用全面體檢、心理調節(jié)、了解醫(yī)學知識、規(guī)律生活和尋求專業(yè)幫助等方法，來緩解焦慮情緒，讓自己安心。若焦慮情緒持續(xù)不緩解或影響到正常生活，應及時就醫(yī)。