一個月三次月經(jīng)屬于月經(jīng)頻發(fā)，運動康復可選擇瑜伽、慢跑、散步、太極拳、普拉提等方式。

1. 瑜伽：瑜伽有許多針對女性生殖系統(tǒng)的體式。例如束角式，能促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增強生殖器官的功能；蝴蝶式可幫助打開髖關節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對于改善月經(jīng)不調(diào)有一定作用。練習時要注意動作規(guī)范，配合呼吸，每個體式保持適當時間，循序漸進增加難度。

2. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，能提高身體的代謝能力，增強心肺功能。堅持慢跑可以調(diào)節(jié)身體的激素水平，改善月經(jīng)周期。開始時速度不宜過快，每周可進行3 - 4次，每次持續(xù)20 - 30分鐘，隨著身體適應能力的增強，可逐漸增加運動時間和強度。

3. 散步：散步是一種溫和的運動方式，適合大多數(shù)人。飯后散步有助于促進腸胃蠕動，同時也能放松身心，緩解壓力。每天可進行30分鐘以上的散步，速度適中，保持呼吸平穩(wěn)。長期堅持散步，能調(diào)節(jié)身體的氣血運行，對月經(jīng)不調(diào)有一定的改善作用。

4. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習太極拳可以調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡，增強身體的免疫力。其獨特的呼吸方式和動作節(jié)奏，有助于舒緩情緒，減輕精神壓力，從而對月經(jīng)周期的調(diào)整起到積極作用。每周可進行3 - 5次練習，每次30分鐘左右。

5. 普拉提：普拉提主要鍛煉核心肌群，增強身體的穩(wěn)定性和柔韌性。通過特定的動作訓練，可以改善身體的姿態(tài)，促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝。對于月經(jīng)頻發(fā)的情況，普拉提可以幫助調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強生殖器官的功能?？擅恐苓M行2 - 3次普拉提訓練，每次45 - 60分鐘。

一個月三次月經(jīng)通過適當?shù)倪\動康復有一定改善作用。瑜伽、慢跑、散步、太極拳、普拉提等運動方式各有特點，可根據(jù)自身情況選擇適合的運動，并長期堅持。但運動康復只是輔助手段，如果月經(jīng)異常情況持續(xù)不改善，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因并進行針對性治療。