緩解鼻塞流清鼻涕，分清風寒、風熱感冒類型很重要，同時可通過補充維生素C、攝入溫熱易消化食物、增加蛋白質(zhì)攝入、食用具有食療作用的食物、**水分攝入等營養(yǎng)搭配方式來助力。

1. 區(qū)分感冒類型：風寒感冒多因勞累、吹風受涼引起，癥狀有怕冷明顯、輕度發(fā)熱、無汗、流清涕等；風熱感冒則是外感風熱所致，表現(xiàn)為發(fā)熱較重、頭脹痛、有汗、流黃涕等。不同類型的感冒在營養(yǎng)搭配上有差異，風寒感冒宜吃溫熱性食物，風熱感冒適合吃清熱食物。

2. 補充維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，有助于緩解感冒癥狀?？啥喑猿茸印幟?、草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果，也可適當食用青椒、西蘭花等蔬菜。

3. 攝入溫熱易消化食物：如小米粥、南瓜粥、山藥粥等，這些食物既能為身體提供能量，又容易消化吸收，減輕腸胃負擔，適合感冒期間食用。同時，熱湯面也是不錯的選擇，熱湯能幫助發(fā)汗，緩解鼻塞。

4. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體恢復的重要物質(zhì)基礎?？蛇m量食用雞蛋、牛奶、魚肉、豆腐等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，幫助增強抵抗力，促進身體康復。

5. 食用具有食療作用的食物：對于風寒感冒，可喝一些生姜紅糖水，生姜有解表散寒的作用；對于風熱感冒，可飲用菊花茶、薄荷茶，有清熱的功效。此外，蔥白也有通竅散寒的作用，可在做菜時適當加入。

6. **水分攝入：多喝水能加快新陳代謝，促進體內(nèi)毒素排出。可多喝溫開水、淡茶水等，避免飲用咖啡和酒精類飲品。

通過分清風寒、風熱感冒類型，并采取補充維生素C、攝入溫熱易消化食物、增加蛋白質(zhì)攝入、食用具有食療作用的食物、**水分攝入等營養(yǎng)搭配方法，能在一定程度上助力緩解鼻塞流清鼻涕的癥狀。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸內(nèi)科或中醫(yī)科就診。