消除緊張心理可采用深呼吸、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松訓(xùn)練、藥物輔助等方法。

1. 深呼吸：深呼吸是一種簡(jiǎn)單且有效的緩解緊張的方法。當(dāng)感到緊張時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次。這樣可以調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體放松，從而緩解緊張情緒。深呼吸能夠增加氧氣供應(yīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體和心理恢復(fù)平靜。

2. 積極的自我暗示：積極的自我暗示可以改變潛意識(shí)，增強(qiáng)自信心。在緊張時(shí)，對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)的話(huà)，如“我可以的”“我有能力應(yīng)對(duì)”等。這種積極的心理暗示能夠激發(fā)內(nèi)在的潛能，讓自己更加從容地面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)。積極的自我暗示可以影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)，調(diào)整心理狀態(tài)，減輕緊張感。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)處于緊張狀態(tài)時(shí)，將注意力從引起緊張的事物上轉(zhuǎn)移開(kāi)?？梢钥纯粗?chē)沫h(huán)境，觀察一些有趣的事物，或者回憶一些愉快的經(jīng)歷。也可以聽(tīng)一首喜歡的音樂(lè)，看一段搞笑的視頻等。轉(zhuǎn)移注意力能夠讓大腦暫時(shí)從緊張的情境中解脫出來(lái)，緩解緊張情緒。

4. 肌肉放松訓(xùn)練：通過(guò)有意識(shí)地放松全身肌肉來(lái)緩解緊張?？梢詮念^部開(kāi)始，依次放松面部、頸部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉。先緊繃肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉的松弛感。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，讓身體逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)。肌肉放松訓(xùn)練可以緩解身體的緊張感，進(jìn)而減輕心理上的緊張。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，一些藥物也可以幫助緩解緊張心理。如谷維素，它可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，對(duì)于緩解緊張焦慮有一定的作用。維生素B1能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，有助于減輕緊張情緒。逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效，對(duì)于肝郁脾虛所致的情緒緊張也有一定的緩解作用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

緊張心理是常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，可通過(guò)深呼吸、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松訓(xùn)練以及在必要時(shí)使用藥物輔助等方法來(lái)消除。每個(gè)人可根據(jù)自身情況選擇適合的方法，以更好地應(yīng)對(duì)緊張情緒。若緊張情緒嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢(xún)科就診。