女人腰后兩側(cè)疼可能由腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、盆腔炎、腎結(jié)石、骨質(zhì)疏松等引起，可通過(guò)小飛燕、五點(diǎn)支撐法、瑜伽、游泳、藥物治療等方式康復(fù)。

1. 腰肌勞損：長(zhǎng)期彎腰勞作或保持不良姿勢(shì)易引發(fā)腰肌勞損，導(dǎo)致腰后兩側(cè)疼痛?；颊呖蛇M(jìn)行小飛燕運(yùn)動(dòng)，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。

2. 腰椎間盤突出癥：腰椎間盤退變、損傷等可致腰椎間盤突出癥，壓迫神經(jīng)引起腰后疼痛。五點(diǎn)支撐法適合此類患者，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組，有助于減輕椎間盤壓力。

3. 盆腔炎：女性盆腔內(nèi)生殖器官及其周圍結(jié)締組織、盆腔腹膜發(fā)生炎癥時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)腰后兩側(cè)牽涉痛。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，如貓牛式、下犬式等，能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解疼痛。同時(shí)可遵醫(yī)囑使用抗生素治療，如頭孢曲松鈉、甲硝唑、阿奇霉素等。

4. 腎結(jié)石：尿液中的一些成分在腎臟內(nèi)形成結(jié)石，可引起腰后疼痛，疼痛通常較為劇烈。游泳是一種不錯(cuò)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，能減輕身體對(duì)腰部的壓力，促進(jìn)結(jié)石排出。對(duì)于較小的結(jié)石，可遵醫(yī)囑使用排石藥物，如腎石通顆粒、排石顆粒、金錢草顆粒等。

5. 骨質(zhì)疏松：女性絕經(jīng)后，雌激素水平下降，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致腰背痛?？蛇M(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。同時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，以及維生素D促進(jìn)鈣吸收。

女人腰后兩側(cè)疼的原因多樣，不同病因需采取不同的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法和治療手段。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)時(shí)要循序漸進(jìn)，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。