女人腰后兩側疼可能由腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、盆腔炎、腎結石、骨質疏松等引起，可通過小飛燕、五點支撐法、瑜伽、游泳、藥物治療等方式康復。

1. 腰肌勞損：長期彎腰勞作或保持不良姿勢易引發(fā)腰肌勞損，導致腰后兩側疼痛?；颊呖蛇M行小飛燕運動，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 20次，可增強腰部肌肉力量。

2. 腰椎間盤突出癥：腰椎間盤退變、損傷等可致腰椎間盤突出癥，壓迫神經引起腰后疼痛。五點支撐法適合此類患者，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組，有助于減輕椎間盤壓力。

3. 盆腔炎：女性盆腔內生殖器官及其周圍結締組織、盆腔腹膜發(fā)生炎癥時，可能會出現腰后兩側牽涉痛。適當進行瑜伽運動，如貓牛式、下犬式等，能促進盆腔血液循環(huán)，緩解疼痛。同時可遵醫(yī)囑使用抗生素治療，如頭孢曲松鈉、甲硝唑、阿奇霉素等。

4. 腎結石：尿液中的一些成分在腎臟內形成結石，可引起腰后疼痛，疼痛通常較為劇烈。游泳是一種不錯的康復運動，能減輕身體對腰部的壓力，促進結石排出。對于較小的結石，可遵醫(yī)囑使用排石藥物，如腎石通顆粒、排石顆粒、金錢草顆粒等。

5. 骨質疏松：女性絕經后，雌激素水平下降，易出現骨質疏松，導致腰背痛?？蛇M行適當的有氧運動，如散步、慢跑等，增強骨骼強度。同時可遵醫(yī)囑補充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，以及維生素D促進鈣吸收。

女人腰后兩側疼的原因多樣，不同病因需采取不同的運動康復方法和治療手段。在進行運動康復時要循序漸進，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，在醫(yī)生的指導下進行規(guī)范治療。