職場人脖筋扭了可通過休息制動、冰敷、熱敷、藥物治療、物理治療等方式應(yīng)對。

1. 休息制動：脖筋扭了之后，要立刻停止正在進行的工作和活動，盡可能讓頸部處于放松狀態(tài)，避免再次扭動脖子，防止損傷進一步加重?？梢哉乙粋€舒適的位置坐下或躺下，保持頸部自然伸展。

2. 冰敷：在脖筋扭傷后的 48 小時內(nèi)，可使用冰袋或冷毛巾對扭傷部位進行冰敷。冰敷能夠使局部血管收縮，減少出血和腫脹，還能起到一定的止痛作用。每次冰敷時間約 15 - 20 分鐘，每隔 2 - 3 小時冰敷一次。

3. 熱敷：在扭傷 48 小時之后，可采用熱敷的方法。用熱毛巾或熱水袋敷在頸部扭傷處，能促進局部血液循環(huán)，加快淤血的吸收和消散，緩解肌肉痙攣。熱敷時注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚，每次熱敷時間約 20 - 30 分鐘，每天可進行 3 - 4 次。

4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解癥狀。如非甾體類抗炎藥布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等，能減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。還可外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑、活血止痛膏、消腫止痛酊等，有助于促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。

5. 物理治療：如果脖筋扭傷情況較為嚴重，可在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行物理治療。常見的物理治療方法有按摩、推拿、針灸、理療等。按摩和推拿能夠放松頸部肌肉，緩解疼痛和僵硬；針灸可以刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運行；理療如紅外線照射、超聲波治療等，能促進局部新陳代謝，加速損傷的修復(fù)。

職場人脖筋扭了是比較常見的情況，可先采取休息制動、冰敷、熱敷等措施進行初步處理，同時可配合藥物治療和物理治療來緩解癥狀。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診，以便明確診斷并進行針對性治療。