手指根部疼痛的運(yùn)動(dòng)康復(fù)正確打開方式包括手指伸展運(yùn)動(dòng)、握拳練習(xí)、按摩放松、使用輔助工具鍛煉以及進(jìn)行力量訓(xùn)練等。

1. 手指伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢地將手指伸直，盡量伸展到最大程度，保持5 - 10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行多次。這可以幫助拉伸手指根部的肌肉和韌帶，增加關(guān)節(jié)的靈活性，緩解因長(zhǎng)時(shí)間彎曲或緊張導(dǎo)致的疼痛。

2. 握拳練習(xí)：先將手指自然伸直，然后緩慢握拳，使拇指放在其余四指之外，盡量握得緊實(shí)，保持3 - 5秒后松開，反復(fù)操作。握拳練習(xí)能夠增強(qiáng)手指根部肌肉的力量，提高手指的控制能力，對(duì)于改善疼痛狀況有一定幫助。

3. 按摩放松：可以用另一只手的拇指和食指輕輕捏住疼痛手指的根部，從指根向指尖方向進(jìn)行輕柔的按摩，力度適中，每次按摩持續(xù)3 - 5分鐘。按摩能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。也可以借助一些按摩球等工具，將手指根部放在球上滾動(dòng)，進(jìn)一步放松肌肉。

4. 使用輔助工具鍛煉：例如握力器，通過(guò)反復(fù)擠壓握力器來(lái)增強(qiáng)手指根部的力量。還可以使用彈力帶，將彈力帶套在手指上，進(jìn)行伸展和收縮的動(dòng)作，增加手指的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和靈活性。

5. 力量訓(xùn)練：可以用手指拿起一些較輕的物品，如小啞鈴、鑰匙串等，進(jìn)行上下移動(dòng)或旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，逐漸增加物品的重量，以增強(qiáng)手指根部的肌肉力量。但要注意避免過(guò)度用力，以免加重疼痛。

6. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：進(jìn)行手指的屈伸、內(nèi)收外展等全方位的關(guān)節(jié)活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持2 - 3秒，重復(fù)多次。這樣可以維持手指關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)范圍，防止關(guān)節(jié)僵硬。

7. 冷熱交替敷后運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)前，可以先進(jìn)行冷熱交替敷。先用熱毛巾或熱水袋敷在手指根部10 - 15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，然后用冷毛巾敷3 - 5分鐘，收縮血管。之后再進(jìn)行上述的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，效果可能會(huì)更好。

手指根部疼痛的運(yùn)動(dòng)康復(fù)需要綜合多種方法，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)的過(guò)程中，如果疼痛加劇或出現(xiàn)其他異常情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下配合使用一些藥物，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，來(lái)緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑。通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)康復(fù)和適當(dāng)?shù)乃幬镙o助，有助于緩解手指根部疼痛，恢復(fù)手指的正常功能。