對于餐后血糖高的情況，散步、慢跑、游泳、太極拳、騎自行車等運動有一定效果。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運動方式，適合大多數(shù)人。餐后半小時到一小時后進行散步，能夠促進胃腸蠕動，幫助消化，同時也能增加能量消耗，有助于降低餐后血糖。散步時步伐可適中，保持一定的節(jié)奏，每次散步時間可在30分鐘以上。

2. 慢跑：慢跑相較于散步運動強度稍大，能加快心率，提高身體的代謝率。慢跑過程中，身體會消耗更多的葡萄糖，從而使血糖水平下降。但要注意慢跑的速度和時間，避免過度疲勞，一般每周可進行3 - 4次，每次20 - 30分鐘。

3. 游泳：游泳是全身性的運動，對關節(jié)的壓力較小。在游泳時，全身肌肉都參與運動，能有效消耗能量，降低餐后血糖。而且游泳還能鍛煉心肺功能，增強身體的抵抗力。游泳的時間和頻率可根據(jù)個人情況而定，一般每周進行2 - 3次，每次30分鐘左右。

4. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習太極拳可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強胰島素的敏感性，從而有助于控制血糖。同時，它還能緩解精神壓力，對于因情緒因素導致的血糖波動也有一定的調(diào)節(jié)作用。每天可練習1 - 2次，每次20 - 30分鐘。

5. 騎自行車：騎自行車也是一種不錯的運動方式，可以選擇在戶外騎行，既能享受大自然的風景，又能達到運動降糖的目的。騎行過程中，腿部肌肉不斷收縮，促進血液循環(huán)，增加能量消耗。騎行時間可根據(jù)個人體力安排，一般每次30分鐘以上，每周進行3 - 4次。

餐后血糖高會給身體健康帶來諸多不利影響，而通過合理的運動可以有效改善這一狀況。散步、慢跑、游泳、太極拳、騎自行車等運動都具有一定的降血糖作用。但在運動時，要根據(jù)自身的身體狀況選擇合適的運動方式和運動強度，同時也要注意運動的時間和頻率。如果血糖問題較為嚴重，還需及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。