堅(jiān)持跑步改善睡眠，與調(diào)節(jié)生物鐘、釋放壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)等因素有關(guān)。

1. 調(diào)節(jié)生物鐘：跑步能幫助調(diào)整人體的生物鐘，使其更加規(guī)律。早晨或傍晚進(jìn)行適量跑步，可讓身體適應(yīng)特定的活動和休息節(jié)奏，到了夜間更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，且睡眠周期更穩(wěn)定。

2. 釋放壓力：現(xiàn)代生活中，壓力是導(dǎo)致睡眠不好的常見原因之一。跑步是一種有效的減壓方式，在跑步過程中，身體會將注意力從壓力源上轉(zhuǎn)移，使緊繃的神經(jīng)得到放松。當(dāng)壓力得到釋放后，大腦更容易平靜下來，有助于提高睡眠質(zhì)量。

3. 促進(jìn)血液循環(huán)：跑步時(shí)，身體的血液循環(huán)加快，能為大腦和身體各器官提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。良好的血液循環(huán)有助于維持身體各系統(tǒng)的正常功能，使身體在夜間能更好地進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整，從而改善睡眠。

4. 調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)：跑步可以促使大腦分泌一些神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素、多巴胺等。血清素有助于穩(wěn)定情緒、改善心情，多巴胺能帶來愉悅感和滿足感。這些神經(jīng)遞質(zhì)水平的變化，能緩解焦慮和抑郁情緒，對睡眠產(chǎn)生積極影響。

5. 增強(qiáng)體質(zhì)：長期堅(jiān)持跑步能增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，減少患病的幾率。身體健康狀況的改善，能減少因身體不適而導(dǎo)致的睡眠問題。同時(shí)，跑步還能鍛煉肌肉，使身體更加放松，在睡眠時(shí)能更舒適地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

綜上所述，堅(jiān)持跑步對改善睡眠具有多方面的積極作用。通過調(diào)節(jié)生物鐘、釋放壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)和增強(qiáng)體質(zhì)等，能有效提升睡眠質(zhì)量。不過，跑步要注意適度，避免過度疲勞影響睡眠。如果睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或精神心理科就診。