沒射在里面仍有懷孕可能，這會給人帶來心理壓力進而影響睡眠。可通過了解懷孕幾率知識、進行心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、采用放松技巧、必要時使用助眠藥物等方式來解決。

1. 了解懷孕幾率知識：體外射精并非可靠的避孕方式，在射精前，男性分泌的前列腺液中可能含有少量精子，有導(dǎo)致懷孕的可能，但懷孕幾率相對體內(nèi)射精會低一些。一般來說，在女性排卵期，懷孕幾率會有所增加，而在安全期則相對較低。了解這些知識有助于正確認(rèn)識情況，減輕不必要的擔(dān)憂。

2. 進行心理調(diào)節(jié)：要認(rèn)識到即使存在懷孕的可能性，也并非一定會發(fā)生?？梢酝ㄟ^與他人交流，如伴侶、朋友等，分享內(nèi)心的擔(dān)憂，獲得情感上的支持和理解。也可以通過轉(zhuǎn)移注意力，如投入到工作、學(xué)習(xí)或自己感興趣的事情中，減少對懷孕問題的過度關(guān)注。

3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。避免在臥室放置電子設(shè)備，因為它們發(fā)出的藍(lán)光會干擾睡眠。可以使用窗簾、耳塞等輔助工具來創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境。

4. 采用放松技巧：在睡前進行一些放松的活動，如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等。深呼吸可以幫助放松身體和緩解緊張情緒；漸進性肌肉松弛是通過依次緊繃和放松身體的各個肌肉群來達(dá)到放松的效果；冥想則可以幫助集中注意力，排除雜念。

5. 使用助眠藥物：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些助眠藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑，避免自行用藥帶來不良后果。

沒射在里面懷孕幾率高低受多種因素影響，因擔(dān)心懷孕而影響睡眠時，可從多方面進行調(diào)整。先了解懷孕幾率相關(guān)知識以正確認(rèn)識情況，再通過心理調(diào)節(jié)減輕擔(dān)憂，同時改善睡眠環(huán)境、采用放松技巧來促進睡眠。若情況嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用助眠藥物。通過綜合的方法，有望緩解睡眠問題。