職場人肩周炎自救可從了解疾病、改善日常習(xí)慣、進(jìn)行康復(fù)鍛煉、使用藥物、及時(shí)就醫(yī)等方面著手，藥物方面有布洛芬、雙氯芬酸、美洛昔康等可緩解癥狀。

1. 了解疾病：肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織不明原因自限性無菌性炎癥，又稱“五十肩”“凍結(jié)肩”等。職場人因長期保持不良姿勢、過度勞累等易引發(fā)。了解其病因、癥狀、發(fā)展過程等知識，有助于更好地應(yīng)對和預(yù)防。

2. 改善日常習(xí)慣：避免長時(shí)間保持同一姿勢，如長時(shí)間伏案工作、使用電腦等。定時(shí)起身活動肩部和頸部，做一些簡單的伸展動作。同時(shí)，注意肩部保暖，避免受涼，寒冷刺激會加重肩周炎癥狀。

3. 進(jìn)行康復(fù)鍛煉：康復(fù)鍛煉對肩周炎的恢復(fù)至關(guān)重要?？梢赃M(jìn)行爬墻運(yùn)動，面對墻壁，雙手沿墻緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行。也可進(jìn)行鐘擺運(yùn)動，彎腰成90度，患側(cè)上肢自然下垂，做前后、左右擺動及畫圈運(yùn)動。

4. 使用藥物：當(dāng)肩周炎疼痛癥狀較明顯時(shí)，可使用藥物緩解。布洛芬具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用，能有效減輕肩周炎引起的疼痛和炎癥。雙氯芬酸也是常用的非甾體抗炎藥，通過抑制環(huán)氧化酶的活性，減少前列腺素合成，從而減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。美洛昔康同樣有抗炎、止痛的功效，可改善肩周炎患者的癥狀。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 及時(shí)就醫(yī)：如果通過上述自救方法，癥狀仍未得到改善或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。醫(yī)生會根據(jù)具體情況進(jìn)行詳細(xì)檢查和診斷，制定個(gè)性化的治療方案，可能包括物理治療、針灸、推拿等。

職場人面對肩周炎，可先通過了解疾病知識、改善日常習(xí)慣、進(jìn)行康復(fù)鍛煉等方法進(jìn)行自救，同時(shí)合理使用藥物緩解癥狀。若癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。只要積極應(yīng)對，采取科學(xué)的方法，就能有效緩解肩周炎帶來的不適，提高生活質(zhì)量。