想補(bǔ)鈣，牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬等食物是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含鈣元素，能有效滿足人體對(duì)鈣的需求。

1. 牛奶：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，其鈣含量豐富，且容易被人體吸收。每100毫升牛奶中大約含有100 - 120毫克的鈣，同時(shí)還含有磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)，有助于維持骨骼健康。

2. 豆腐：豆腐是以大豆為主要原料制成的豆制品，種類(lèi)多樣，如南豆腐、北豆腐等。不同種類(lèi)的豆腐鈣含量有所差異，但總體來(lái)說(shuō)都較為可觀。例如，北豆腐每100克含鈣量可達(dá)138毫克，能為人體補(bǔ)充大量的鈣。

3. 蝦皮：蝦皮雖然個(gè)頭小，但鈣含量極高。每100克蝦皮中鈣含量可高達(dá)991毫克，是名副其實(shí)的“鈣庫(kù)”。不過(guò)，蝦皮的鹽分含量也較高，食用時(shí)需要注意適量。

4. 海帶：海帶是一種常見(jiàn)的海藻類(lèi)食物，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中鈣含量也比較豐富。每100克海帶（干）中鈣含量約為348毫克，而且海帶還含有豐富的碘等礦物質(zhì)，對(duì)人體健康有益。

5. 芝麻醬：芝麻醬是用芝麻制作而成的調(diào)味醬，鈣含量相當(dāng)高。每100克芝麻醬中鈣含量約為1170毫克，此外，它還含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，既能補(bǔ)鈣又能提供其他營(yíng)養(yǎng)。

6. 奶酪：奶酪是牛奶經(jīng)過(guò)濃縮、發(fā)酵等工藝制成的奶制品，鈣含量豐富。每100克奶酪中鈣含量可達(dá)799毫克，而且奶酪中的鈣更容易被人體吸收利用，是補(bǔ)鈣的佳品。

7. 泥鰍：泥鰍是一種淡水魚(yú)類(lèi)，其鈣含量也不容小覷。每100克泥鰍中鈣含量約為299毫克，同時(shí)還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，具有一定的滋補(bǔ)作用。

8. 木耳菜：木耳菜是一種綠葉蔬菜，富含鈣、鐵等礦物質(zhì)。每100克木耳菜中鈣含量約為166毫克，而且木耳菜口感嫩滑，容易消化，適合不同年齡段的人食用。

9. 榛仁：榛仁是常見(jiàn)的堅(jiān)果之一，含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。每100克榛仁中鈣含量約為815毫克，適量食用榛仁不僅可以補(bǔ)鈣，還能為人體提供不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

10. 西蘭花：西蘭花是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中鈣含量也比較高。每100克西蘭花中鈣含量約為67毫克，而且西蘭花富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

以上這10種食物都具有較高的鈣含量，在日常飲食中適當(dāng)增加這些食物的攝入，有助于補(bǔ)充人體所需的鈣元素，維持骨骼健康。但在食用時(shí)，應(yīng)注意合理搭配，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)，如果存在嚴(yán)重的缺鈣情況，還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。