唐篩21三體高風險時，孕媽可通過了解醫(yī)學知識、尋求家人支持、轉(zhuǎn)移注意力、進行心理咨詢、參加孕媽群體活動等方式調(diào)整心態(tài)。

1. 了解醫(yī)學知識：唐篩21三體高風險并不意味著胎兒一定患有唐氏綜合征，只是提示患病的可能性增加。孕媽可進一步咨詢醫(yī)生，了解羊水穿刺、無創(chuàng)DNA檢測等確診檢查的相關信息，明白后續(xù)還有確診手段，不必過早擔憂。通過學習這些醫(yī)學知識，能讓孕媽對情況有更科學的認識，減少不必要的恐懼。

2. 尋求家人支持：家人的陪伴和鼓勵對孕媽調(diào)整心態(tài)至關重要。丈夫應多關心孕媽，分擔家務，給予情感上的慰藉；父母等其他家庭成員也可以給予生活上的照顧，讓孕媽感受到溫暖和支持，從而增強心理的安全感。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：孕媽可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、聽音樂、閱讀等。這些活動能讓孕媽暫時忘卻唐篩結(jié)果帶來的壓力，放松身心。也可以適當進行一些輕松的運動，如散步、孕婦瑜伽等，不僅有助于緩解緊張情緒，還對自身和胎兒的健康有益。

4. 進行心理咨詢：如果孕媽長時間無法調(diào)整好心態(tài)，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。心理咨詢師能通過專業(yè)的方法，幫助孕媽疏導情緒，正確面對唐篩高風險這一情況，減輕心理負擔。

5. 參加孕媽群體活動：加入孕媽群或參加線下的孕媽活動，與其他孕媽交流分享孕期的經(jīng)歷和感受。在這個過程中，孕媽會發(fā)現(xiàn)自己不是獨自面對問題，還能從其他孕媽那里獲得經(jīng)驗和鼓勵，從而調(diào)整自己的心態(tài)。

唐篩21三體高風險會給孕媽帶來較大的心理壓力，但通過了解醫(yī)學知識、尋求家人支持、轉(zhuǎn)移注意力、進行心理咨詢以及參加孕媽群體活動等方式，孕媽能夠逐漸調(diào)整好心態(tài)，以積極樂觀的態(tài)度面對后續(xù)的檢查和孕期生活。