孕媽媽缺鈣可通過食用奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果類食物來補(bǔ)充鈣質(zhì)，如牛奶、豆腐、蝦、菠菜、核桃等。

1. 奶制品：牛奶是常見且優(yōu)質(zhì)的鈣來源，每100毫升牛奶中大約含有100毫克鈣，且容易被人體吸收。除了純牛奶，酸奶也是不錯的選擇，酸奶中的鈣含量與牛奶相近，同時還含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)消化。奶酪也是富含鈣的奶制品，其鈣含量比牛奶和酸奶更高。孕媽媽可以每天適量飲用牛奶或食用酸奶、奶酪等奶制品來補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2. 豆制品：豆腐是豆制品中的代表，以石膏豆腐為例，每100克中鈣含量可達(dá)138毫克。豆?jié){也是很多孕媽媽喜歡的飲品，雖然豆?jié){中的鈣含量不如豆腐高，但經(jīng)常飲用也能為身體補(bǔ)充一定量的鈣。此外，豆腐干等豆制品同樣富含鈣質(zhì)，孕媽媽可以將豆制品納入日常飲食中。

3. 海產(chǎn)品：蝦是一種富含鈣的海產(chǎn)品，每100克蝦中鈣含量約為99毫克。而且蝦肉質(zhì)鮮美，容易消化，適合孕媽媽食用。海帶也是很好的補(bǔ)鈣食物，每100克海帶（干）中鈣含量高達(dá)348毫克。紫菜同樣富含鈣，孕媽媽可以用海帶、紫菜來煲湯或做湯品的配料。

4. 綠葉蔬菜：菠菜是常見的綠葉蔬菜，每100克菠菜中鈣含量約為66毫克。雖然菠菜中含有草酸，會影響鈣的吸收，但只要在烹飪前將菠菜焯水，就能去除大部分草酸。此外，西蘭花、油菜等綠葉蔬菜也含有一定量的鈣，孕媽媽可以多吃這些綠葉蔬菜來補(bǔ)充鈣質(zhì)。

5. 堅果類食物：核桃不僅富含不飽和脂肪酸，對胎兒大腦發(fā)育有益，而且每100克核桃中鈣含量約為56毫克。杏仁也是富含鈣的堅果，每100克杏仁中鈣含量可達(dá)248毫克。孕媽媽可以每天吃一小把堅果，但要注意堅果熱量較高，不宜過量食用。

孕媽媽缺鈣會影響自身和胎兒的健康，通過合理的飲食來補(bǔ)充鈣質(zhì)是非常重要的。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜和堅果類食物都能為孕媽媽提供豐富的鈣。在日常飲食中，孕媽媽可以多樣化選擇這些食物，以滿足身體對鈣的需求。如果缺鈣情況較為嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。