職場人全身疼痛無力，可通過調整作息、合理飲食、適當運動、心理調節(jié)、藥物治療等擺脫困境。

1. 調整作息：長期不規(guī)律作息易致身體疲勞、疼痛無力。職場人應保證充足睡眠，每天盡量在固定時間上床睡覺和起床，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，提高睡眠質量，讓身體和大腦充分休息恢復。

2. 合理飲食：營養(yǎng)攝入不足或不均衡會使身體缺乏能量和必要營養(yǎng)物質，引發(fā)疼痛無力。職場人要保證三餐規(guī)律，多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類等，為身體提供能量；多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素和礦物質，增強免疫力；避免高油、高糖、高鹽食物，以防加重身體負擔。

3. 適當運動：長時間久坐或缺乏運動，會使肌肉僵硬、血液循環(huán)不暢，導致全身疼痛無力。職場人可利用碎片化時間進行簡單運動，如在工作間隙做伸展運動、轉動頸部和腰部、踮腳尖等；下班后可選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周堅持一定次數和時長的運動，增強體質，緩解疼痛無力癥狀。

4. 心理調節(jié)：職場壓力大易產生焦慮、抑郁等負面情緒，這些情緒會影響神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，導致身體出現疼痛無力癥狀。職場人可通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式放松心情，釋放壓力；也可學習冥想、深呼吸等心理調節(jié)方法，保持平和心態(tài)。

5. 藥物治療：若全身疼痛無力癥狀嚴重，可能是由疾病引起，如感冒、關節(jié)炎、貧血等?？稍卺t(yī)生指導下使用藥物治療，如對乙酰氨基酚、布洛芬可緩解疼痛；甲鈷胺、維生素B12可營養(yǎng)神經；鐵劑、葉酸、維生素B12可治療貧血。但用藥務必遵醫(yī)囑。

職場人全身疼痛無力是常見問題，可通過調整作息、合理飲食、適當運動、心理調節(jié)和藥物治療等方法緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進行針對性治療。