運動對改善大便有粘液的情況有一定幫助，散步、慢跑、瑜伽、太極拳、游泳等運動較為有效。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運動方式。它能促進胃腸蠕動，增強消化功能。在散步過程中，身體的節(jié)律性運動可以帶動腸道進行有規(guī)律的蠕動，幫助食物更好地消化和吸收，減少腸道內食物殘渣的停留時間，從而在一定程度上改善大便有粘液的狀況。而且散步不受場地和時間的過多限制，適合大多數人。

2. 慢跑：慢跑屬于有氧運動，能加快身體的新陳代謝。在慢跑時，呼吸加深加快，血液循環(huán)加速，這也會使腸道的血液循環(huán)得到改善，為腸道提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質，有助于維持腸道黏膜的健康。同時，慢跑還能增強腹部肌肉的力量，對腸道起到一定的按摩作用，促進腸道正常的生理功能，緩解大便異常。

3. 瑜伽：瑜伽有許多針對腹部的體式，如扭轉式、前屈式等。這些體式可以對腹部臟器進行擠壓和拉伸，刺激腸道的蠕動，促進腸道內氣體和廢物的排出。此外，瑜伽注重呼吸的調節(jié)，通過深呼吸可以放松身心，減輕精神壓力。因為精神壓力過大也可能影響腸道功能，所以練習瑜伽從身心兩方面對改善大便有粘液的情況有益。

4. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調性。練習太極拳時，身體的各個部位都能得到鍛煉，包括腹部的肌肉和內臟。其緩慢的動作可以對腸道進行溫和的按摩，促進腸道的血液循環(huán)和消化吸收功能。而且太極拳強調意念的集中，有助于調節(jié)神經系統(tǒng)的功能，穩(wěn)定情緒，對改善腸道功能有積極作用。

5. 游泳：游泳是全身性的運動，在游泳過程中，身體需要不斷地克服水的阻力，這會使全身的肌肉都得到鍛煉，包括腹部肌肉。腹部肌肉的收縮和舒張可以促進腸道的蠕動。同時，游泳時身體處于水平狀態(tài)，有利于減輕腸道的壓力，改善腸道的血液循環(huán)，從而對大便有粘液的情況起到一定的改善作用。

通過散步、慢跑、瑜伽、太極拳、游泳等運動，可以從不同方面促進腸道健康，改善大便有粘液的狀況。但運動只是輔助手段，如果大便有粘液的情況持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，應及時就醫(yī)，進行相關檢查和治療。