男生長高期間，鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鋅、鐵等營養(yǎng)元素不能少。

1. 鈣：鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，對(duì)于骨骼的生長和發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。在男生的長高年齡階段，充足的鈣攝入有助于骨骼的健康生長，使骨骼更加堅(jiān)固。富含鈣的食物有牛奶、豆制品、蝦皮等。

2. 維生素D：維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，提高血鈣水平，進(jìn)而有利于鈣在骨骼中的沉積。如果缺乏維生素D，即使攝入了足夠的鈣，也難以被身體有效吸收和利用。常見的富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃等，同時(shí)，適當(dāng)曬太陽也能促進(jìn)身體自身合成維生素D。

3. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于身體的生長、修復(fù)和維護(hù)都不可或缺。在長高過程中，蛋白質(zhì)可以為骨骼和肌肉的生長提供必要的物質(zhì)基礎(chǔ)。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

4. 鋅：鋅參與了人體多種酶的合成和代謝過程，對(duì)生長發(fā)育、免疫功能等都有重要影響。鋅能夠促進(jìn)食欲，幫助男生攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也有助于細(xì)胞的分裂和生長，對(duì)長高有積極作用。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等。

5. 鐵：鐵是血紅蛋白的重要組成成分，血紅蛋白負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣到身體各個(gè)組織和器官。在長高階段，身體的新陳代謝加快，對(duì)氧氣的需求增加，充足的鐵攝入可以保證氧氣的正常運(yùn)輸，維持身體的正常生理功能，為生長發(fā)育提供保障。含鐵豐富的食物有動(dòng)物肝臟、菠菜等。

男生長高期間，鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鋅、鐵等營養(yǎng)元素都起著關(guān)鍵作用。在日常飲食中，應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含這些營養(yǎng)元素的食物，以滿足身體生長發(fā)育的需求。如果通過飲食無法滿足營養(yǎng)需求，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)劑。