解決非經(jīng)期乳房脹痛，可從調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行適當(dāng)按摩、采用熱敷、調(diào)節(jié)情緒以及合理用藥等方面著手。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠。因為熬夜可能會打亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，加重乳房脹痛。同時，選擇合適的內(nèi)衣也很重要，內(nèi)衣過緊會對乳房造成壓迫，不利于血液循環(huán)，應(yīng)選擇寬松、舒適且具有良好支撐性的內(nèi)衣。此外，飲食上要注意均衡，減少高鹽、高脂肪、辛辣刺激性食物的攝入，多吃蔬菜水果、全谷類食物等富含維生素和膳食纖維的食物。

2. 進(jìn)行適當(dāng)按摩：按摩可以促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，緩解脹痛。可以用雙手輕輕托住乳房，從乳房底部開始，向乳頭方向輕輕按摩，動作要輕柔，避免過度用力損傷乳腺組織。也可以按摩一些穴位，如膻中穴、乳根穴等，每個穴位按摩幾分鐘，以有輕微酸脹感為宜。

3. 采用熱敷：熱敷能夠促進(jìn)乳房局部的血液循環(huán)，減輕疼痛和腫脹?？梢杂脽崦砘驘崴笤谌榉可?，每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以感覺溫?zé)崾孢m為宜，注意避免燙傷皮膚。

4. 調(diào)節(jié)情緒：長期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而加重乳房脹痛。因此，要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、參加戶外運(yùn)動等方式來緩解壓力，放松心情。

5. 合理用藥：如果乳房脹痛較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療。如逍遙丸，具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的作用；乳癖消片，能軟堅散結(jié)、活血消痛、清熱解毒；小金丸，有散結(jié)消腫、化瘀止痛的功效。但用藥必須遵醫(yī)囑。

非經(jīng)期乳房脹痛會給生活帶來諸多不便，通過調(diào)整生活習(xí)慣、適當(dāng)按摩、熱敷、調(diào)節(jié)情緒以及合理用藥等方法，通常可以有效緩解。若乳房脹痛持續(xù)不緩解或伴有其他異常癥狀，如乳房腫塊、乳頭溢液等，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診，以明確病因，進(jìn)行針對性治療。