經(jīng)期量少和量多情況不同，適合的排血食物也有差異。常見促進經(jīng)期量少排血的食物有紅棗、桂圓、山楂、黑豆、紅糖等；而有助于經(jīng)期量多平穩(wěn)排血的食物有黑木耳、蓮藕、菠菜、芹菜、花生等。

1. 紅棗：紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。對于經(jīng)期量少者，紅棗能補充氣血，促進血液循環(huán)，從而增加月經(jīng)量。其富含的鐵元素可提高血紅蛋白含量，增強造血功能。

2. 桂圓：桂圓有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用。經(jīng)期量少的女性食用桂圓，能改善氣血不足的狀況，使經(jīng)血排出更順暢，增加經(jīng)血量。

3. 山楂：山楂具有活血化瘀的功效。它能促進子宮收縮，幫助排出瘀血，對于因瘀血阻滯導(dǎo)致的經(jīng)期量少，有很好的調(diào)理作用。

4. 黑豆：黑豆富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。黑豆具有補腎養(yǎng)血的作用，可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，改善經(jīng)期量少的情況。

5. 紅糖：紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。經(jīng)期量少的女性飲用紅糖水，能溫暖子宮，促進經(jīng)血排出。

6. 黑木耳：黑木耳有涼血止血的作用。對于經(jīng)期量多的女性，食用黑木耳可在一定程度上減少出血量，使經(jīng)期排血更平穩(wěn)。

7. 蓮藕：蓮藕具有清熱涼血、止血散瘀的功效。經(jīng)期量多者食用蓮藕，能緩解血熱導(dǎo)致的月經(jīng)過多，幫助調(diào)節(jié)經(jīng)期排血量。

8. 菠菜：菠菜富含鐵元素和維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)。鐵元素有助于造血，而維生素K能促進血液凝固，對于經(jīng)期量多的女性，可起到一定的止血和調(diào)理作用。

9. 芹菜：芹菜有清熱平肝、涼血止血的作用。經(jīng)期量多的女性適量食用芹菜，可調(diào)節(jié)身體的氣血平衡，減少經(jīng)血量。

10. 花生：花生紅衣有止血的功效。經(jīng)期量多的女性食用帶紅衣的花生，能增加血小板的含量，改善凝血功能，從而減少出血量。

經(jīng)期量少和量多是不同的生理表現(xiàn)，在飲食上應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的食物來調(diào)節(jié)排血。但食物調(diào)理只是輔助手段，如果經(jīng)期異常情況持續(xù)或嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，查明原因并進行專業(yè)治療。同時，無論經(jīng)期量多量少，都應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，保持良好的生活習(xí)慣。