女人腰后兩側(cè)疼可能由腰肌勞損、腰椎間盤突出、婦科炎癥、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、骨質(zhì)疏松等因素引起，合理的營養(yǎng)補(bǔ)充對緩解疼痛有幫助，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、維生素B族、Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。

1. 腰肌勞損：長期彎腰勞作、久坐等不良姿勢易導(dǎo)致腰肌勞損，引起腰后兩側(cè)疼痛。此時身體修復(fù)受損肌肉需要足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉組織的重要組成部分，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可選擇瘦肉、魚類、豆類等食物，也可在醫(yī)生建議下服用復(fù)方氨基酸膠囊等藥物。

2. 腰椎間盤突出：腰椎間盤退變、損傷等可引發(fā)腰椎間盤突出，壓迫周圍神經(jīng)導(dǎo)致疼痛。鈣是維持骨骼健康的關(guān)鍵元素，充足的鈣攝入有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，減緩腰椎退變?？啥嗪扰Ｄ?、吃蝦皮等補(bǔ)鈣，也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片等。同時，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，可適當(dāng)曬太陽或補(bǔ)充維生素D軟膠囊。

3. 婦科炎癥：盆腔炎、附件炎等婦科炎癥也可能導(dǎo)致女人腰后兩側(cè)疼。維生素B族參與身體的新陳代謝，有助于維持生殖系統(tǒng)的正常功能?？啥喑匀?zhǔn)称贰⒕G葉蔬菜等富含維生素B族的食物，必要時可服用復(fù)合維生素B片。

4. 泌尿系統(tǒng)結(jié)石：腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石等泌尿系統(tǒng)結(jié)石會引起腰后兩側(cè)放射性疼痛。Omega-3脂肪酸具有一定的抗炎作用，對緩解結(jié)石引起的炎癥有幫助?？赏ㄟ^食用深海魚類如三文魚、金槍魚等獲取，也可服用魚油軟膠囊。

5. 骨質(zhì)疏松：隨著年齡增長，女性雌激素水平下降，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致腰背痛。除了補(bǔ)充鈣和維生素D，還應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，保證攝入足夠的維生素K，它能促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，可多吃菠菜、西蘭花等富含維生素K的食物。

女人腰后兩側(cè)疼的原因多樣，在針對病因進(jìn)行治療的同時，合理的營養(yǎng)補(bǔ)充至關(guān)重要。通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、維生素B族、Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，能在一定程度上緩解疼痛，促進(jìn)身體恢復(fù)。但需注意，營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。