職場媽媽奶漲疼可通過及時擠奶、調整飲食、選擇合適內衣、進行熱敷按摩、藥物緩解等方式應對。

1. 及時擠奶：職場媽媽在工作期間也需按時擠奶，維持正常的泌乳反射，避免乳汁過度淤積。可準備吸奶器，每隔3 - 4小時擠一次奶，將乳汁收集儲存起來。這樣既能緩解漲奶疼痛，又能保證乳汁的正常分泌。

2. 調整飲食：減少高蛋白、高脂肪食物的攝入，如肉類、油炸食品等，避免乳汁分泌過多。增加水分攝入時也要適量，避免短時間內大量飲水。可以多吃一些具有回奶作用的食物，如麥芽、韭菜等，但要注意適量，以免影響乳汁質量。

3. 選擇合適內衣：穿戴合適的哺乳內衣，能夠給乳房提供良好的支撐，減輕乳房的負擔，緩解漲奶帶來的疼痛。內衣材質應選擇柔軟、透氣的，避免過緊或材質粗糙對乳房造成摩擦和壓迫。

4. 進行熱敷按摩：熱敷可促進乳房血液循環(huán)，緩解漲奶疼痛?？梢杂脺責岬拿矸笤谌榉可?，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。按摩時要注意手法輕柔，從乳房四周向乳頭方向輕輕按摩，促進乳汁排出，但要避免用力擠壓乳房，以免損傷乳腺組織。

5. 藥物緩解：若漲奶疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物緩解。如布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，有止痛作用；還可使用芒硝外敷，芒硝具有清熱消腫的功效，能減輕乳房脹痛。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

職場媽媽奶漲疼是常見問題，通過及時擠奶、調整飲食、選擇合適內衣、熱敷按摩以及必要時藥物緩解等方法，能有效應對漲奶疼痛。若漲奶疼痛持續(xù)不緩解或伴有發(fā)熱、乳房紅腫等癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，排查是否有乳腺炎等疾病。