想要變白，可以從防曬、飲食調整、使用美白藥物、醫(yī)美手段、生活習慣改善等方面入手。

1. 防曬：紫外線是導致皮膚變黑的重要原因之一。日常需做好防曬，外出時可使用遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡等物理防曬工具。同時，涂抹防曬霜也是必不可少的，常見的防曬成分有二氧化鈦、氧化鋅等。應根據(jù)不同的場景和膚質選擇合適的防曬霜，在戶外活動時間較長時，需及時補涂。

2. 飲食調整：多攝入富含維生素C、維生素E和花青素等抗氧化物質的食物有助于美白。維生素C能抑制黑色素的形成，常見的富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等。維生素E具有抗氧化作用，能保護皮膚免受自由基的傷害，堅果、橄欖油等食物中富含維生素E。此外，藍莓、紫薯等富含花青素的食物也有一定的美白功效。

3. 使用美白藥物：一些藥物也具有美白作用。如氫醌霜，它可以抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素的產生。維A酸類藥物能夠促進表皮細胞更新，加速黑色素的代謝，常見的有維甲酸乳膏等。煙酰胺也被廣泛應用于美白產品中，它可以阻止黑色素向角質形成細胞傳遞。使用這些藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 醫(yī)美手段：光子嫩膚是一種常見的醫(yī)美美白方法，它利用高能激光擊碎皮膚中的色素顆粒，促進其代謝排出體外。水光針可以將透明質酸、維生素C等營養(yǎng)物質直接注入皮膚底層，達到補水、美白的效果。果酸換膚則是通過使用高濃度的果酸促使皮膚角質層脫落，加速角質細胞及少部分上層表皮細胞的更新速度，促進真皮層內彈性纖維增生，對改善膚色暗沉有一定效果。

5. 生活習慣改善：保持充足的睡眠對皮膚的新陳代謝至關重要，睡眠不足會影響皮膚的正常代謝，導致膚色暗沉。建議每天保證7 - 8小時的睡眠時間。此外，要避免熬夜，減少精神壓力，保持心情舒暢。適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，增強身體的新陳代謝，有助于皮膚排出毒素，使皮膚更加健康有光澤。

變白是一個需要長期堅持的過程，綜合運用防曬、飲食調整、使用美白藥物、醫(yī)美手段和改善生活習慣等方法，才能取得較好的效果。在實施這些方法時，要注意安全和科學，若有疑問可咨詢專業(yè)醫(yī)生。