對于失眠人群，晚上食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素。血清素可以調(diào)節(jié)人體的睡眠 - 覺醒周期，幫助放松身心，從而更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且牛奶的溫度和口感也能給人帶來一種舒緩的感覺，進(jìn)一步促進(jìn)睡眠。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。當(dāng)人體的肌肉和神經(jīng)處于放松狀態(tài)時(shí)，能夠減少緊張和焦慮情緒，有助于緩解失眠癥狀。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分共同作用，可促進(jìn)血清素的合成，改善睡眠。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時(shí)它也含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種由人體腦內(nèi)松果體腺分泌的胺類激素，它能夠調(diào)節(jié)人體的生物鐘，幫助人們調(diào)整睡眠節(jié)律，使人更容易入睡，并且提高睡眠的質(zhì)量。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有一定的安神作用。在溫水中加入適量蜂蜜飲用，能夠緩解神經(jīng)緊張，減輕心理壓力。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，為大腦提供能量，抑制神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，從而起到促進(jìn)睡眠的效果。

5. 小米：小米中色氨酸含量在所有谷物中是較高的。色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為5 - 羥色胺，進(jìn)而合成褪黑素。小米還含有豐富的B族維生素，這些維生素對于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要，能夠幫助放松身心，改善睡眠狀況。

對于失眠人群而言，合理的飲食調(diào)整是改善睡眠的一種有效方式。牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜和小米等食物，都具有不同程度的助眠作用。通過在晚上適當(dāng)食用這些食物，可以在一定程度上緩解失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量。但如果失眠問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。