職場女性雌激素低可通過食物調(diào)節(jié)，常見的有大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、富含維生素D的食物、富含硒和鋅的食物等。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，能夠與人體雌激素受體相結(jié)合，發(fā)揮類似雌激素的作用。當(dāng)職場女性體內(nèi)雌激素水平較低時，食用大豆及豆制品，如豆?jié){、豆腐、豆皮等，可以在一定程度上補充雌激素。而且大豆異黃酮具有雙向調(diào)節(jié)作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素水平過高時，它又能抑制雌激素的活性，起到平衡雌激素的效果。

2. 蜂王漿：蜂王漿中含有微量的雌激素，能夠補充職場女性體內(nèi)雌激素的不足。同時，蜂王漿還富含多種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)成分，具有滋補身體、增強免疫力的作用，有助于改善職場女性因雌激素低可能出現(xiàn)的身體虛弱等狀況。

3. 堅果：堅果中富含不飽和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸，它可以改善焦慮、抑郁等不良情緒，而情緒的穩(wěn)定對于內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)至關(guān)重要。職場女性由于工作壓力大，容易出現(xiàn)情緒波動，進而影響雌激素的分泌。食用堅果，如杏仁、核桃、巴旦木等，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進雌激素的正常分泌。

4. 富含維生素D的食物：維生素D與雌激素的分泌也有一定的關(guān)聯(lián)。研究表明，維生素D可以調(diào)節(jié)細胞的生長和分化，對內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生影響。職場女性可以通過食用富含維生素D的食物，如牛奶、深海魚類（如三文魚、鱈魚等）、蛋黃等，來促進雌激素的合成和分泌。此外，適當(dāng)曬太陽也能幫助身體合成維生素D。

5. 富含硒和鋅的食物：硒和鋅等微量元素對維持女性內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡起著重要作用。硒具有抗氧化作用，能夠保護細胞免受自由基的損傷，維持卵巢的正常功能。鋅參與體內(nèi)多種酶的合成和代謝，對雌激素的分泌和調(diào)節(jié)有一定的影響。職場女性可以多吃一些富含硒和鋅的食物，如牡蠣、海帶、芝麻、香菇等。

對于職場女性雌激素低的情況，通過合理的飲食調(diào)節(jié)是一種有效的方法。大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、富含維生素D的食物以及富含硒和鋅的食物等，都能在一定程度上幫助補充雌激素或調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。但如果雌激素水平過低且伴有明顯的不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科或婦產(chǎn)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行進一步的檢查和治療。同時，保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、適量運動等，也有助于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。