耳朵嗡嗡響即耳鳴，四季調(diào)養(yǎng)可從飲食、作息、情緒、耳部護(hù)理、中藥調(diào)理等方面著手改善。春季注重養(yǎng)肝，夏季清熱解暑，秋季滋陰潤燥，冬季補(bǔ)腎養(yǎng)藏，配合規(guī)律作息、穩(wěn)定情緒、耳部保健及合適中藥，能緩解耳鳴。

1. 飲食調(diào)養(yǎng)：春季可多吃菠菜、芹菜等養(yǎng)肝食物，有助于調(diào)節(jié)身體氣血，減輕耳鳴癥狀。夏季宜食用綠豆、苦瓜等清熱解暑的食物，避免體內(nèi)濕熱加重耳鳴。秋季應(yīng)選擇百合、銀耳等滋陰潤燥的食物，防止燥邪傷肺影響耳部氣血運(yùn)行。冬季可適當(dāng)進(jìn)食羊肉、核桃等溫補(bǔ)腎陽的食物，增強(qiáng)身體抵抗力。此外，日常還可多攝入富含維生素B族、鋅、鎂等營養(yǎng)素的食物，如全麥面包、瘦肉、海鮮等，對(duì)改善耳鳴有益。

2. 作息規(guī)律：保持充足的睡眠，早睡早起。春季應(yīng)晚睡早起，多參與戶外活動(dòng)；夏季適當(dāng)午休，避免熬夜；秋季早睡早起，順應(yīng)自然規(guī)律；冬季早睡晚起，養(yǎng)藏陽氣。規(guī)律的作息有助于身體各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，維持內(nèi)耳的血液循環(huán)，從而緩解耳鳴。

3. 情緒調(diào)節(jié)：長(zhǎng)期的焦慮、緊張、抑郁等不良情緒會(huì)加重耳鳴。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持樂觀積極的情緒?？赏ㄟ^聽音樂、旅游、閱讀等方式放松身心，釋放壓力。春季可多踏青，感受大自然的生機(jī)；夏季可進(jìn)行一些安靜的活動(dòng)，如瑜伽、冥想；秋季可登高望遠(yuǎn)，開闊心胸；冬季可與家人朋友相聚，享受溫暖。

4. 耳部護(hù)理：避免長(zhǎng)時(shí)間處于噪音環(huán)境中，如無法避免，可佩戴耳塞或耳罩。注意耳部衛(wèi)生，不要頻繁挖耳，防止損傷耳道和鼓膜。可經(jīng)常進(jìn)行耳部按摩，如按摩耳周穴位，如聽宮、聽會(huì)、翳風(fēng)等，每次按摩10 - 15分鐘，每天2 - 3次，促進(jìn)耳部血液循環(huán)。

5. 中藥調(diào)理：可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用一些中藥來調(diào)理身體。如六味地黃丸，具有滋陰補(bǔ)腎的功效，適用于腎陰虛引起的耳鳴。逍遙丸能疏肝理氣，對(duì)于因肝郁氣滯導(dǎo)致的耳鳴有一定效果。補(bǔ)中益氣丸可補(bǔ)中益氣，改善脾胃虛弱引起的耳鳴。但使用中藥需遵醫(yī)囑。

通過四季不同的飲食、作息、情緒調(diào)節(jié)、耳部護(hù)理以及中藥調(diào)理等多方面的調(diào)養(yǎng)方法，能夠在一定程度上緩解耳朵嗡嗡響的煩惱。但如果耳鳴癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查和治療。