中醫(yī)專家推薦的提高記憶力的養(yǎng)生食物有核桃、桂圓、蓮子、芝麻、黃花菜等。

1. 核桃：核桃外形酷似大腦，在中醫(yī)理論中，有“以形補形”的說法。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，核桃富含不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻酸等，這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于為大腦提供充足的營養(yǎng)，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育和修復(fù)，進(jìn)而增強(qiáng)記憶力。此外，核桃中還含有維生素E等抗氧化物質(zhì)，能夠保護(hù)大腦細(xì)胞免受自由基的損傷。

2. 桂圓：桂圓性溫味甘，具有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效。中醫(yī)認(rèn)為心主神明，脾主運化，當(dāng)心脾功能正常時，人的精神狀態(tài)和記憶力也會較好。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)等，能為大腦提供能量，提高大腦的興奮性，改善記憶力減退等癥狀。

3. 蓮子：蓮子入心、脾、腎經(jīng)，有養(yǎng)心安神、益腎澀精、補脾止瀉的作用。它含有蓮子堿、蓮子糖等成分，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮、緊張等情緒，使人心情平靜，從而有助于提高記憶力。同時，蓮子對于心腎不交引起的失眠、健忘等癥狀也有一定的改善作用。

4. 芝麻：芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等營養(yǎng)成分。其中的不飽和脂肪酸有助于維持大腦細(xì)胞膜的流動性和穩(wěn)定性，保證神經(jīng)信號的正常傳導(dǎo)。維生素E則是一種抗氧化劑，能夠延緩大腦細(xì)胞的衰老，提高大腦的功能，增強(qiáng)記憶力。此外，芝麻中的鈣元素對于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常興奮性也有重要作用。

5. 黃花菜：黃花菜具有健腦、抗衰的作用，被人們稱為“健腦菜”。它含有豐富的卵磷脂，這是大腦細(xì)胞的重要組成成分，對增強(qiáng)和改善大腦功能有重要作用，能夠清除動脈內(nèi)的沉積物，對注意力不集中、記憶力減退等癥狀有較好的療效。同時，黃花菜還具有一定的安神作用，有助于提高睡眠質(zhì)量，而良好的睡眠對于記憶力的提升也非常關(guān)鍵。

這些養(yǎng)生食物在日常生活中較為常見，且具有一定的提高記憶力的功效。可以根據(jù)個人的口味和身體狀況，合理搭配食用。但需要注意的是，食物對記憶力的提升作用是一個長期的過程，不能期望短期內(nèi)有明顯的效果。如果記憶力減退較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行全面的檢查和診斷。