調(diào)節(jié)因4點(diǎn)多醒來(lái)受影響的情緒，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、借助藥物輔助等方面著手。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞減少外界噪音干擾；調(diào)整臥室溫度至適宜范圍，一般20 - 25攝氏度較為合適；選擇舒適的床墊和枕頭，利于身體放松，提高睡眠深度，減少早醒情況，進(jìn)而穩(wěn)定情緒。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息很關(guān)鍵，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，建立良好的生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)晚，避免食用刺激性食物和飲料，如咖啡、濃茶等，以免影響睡眠。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：心理壓力是導(dǎo)致早醒和情緒波動(dòng)的常見(jiàn)原因。可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心，緩解壓力。當(dāng)醒來(lái)情緒不佳時(shí)，嘗試轉(zhuǎn)移注意力，如聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、閱讀輕松的書(shū)籍，避免陷入負(fù)面情緒中。也可采用積極的自我暗示，告訴自己能夠應(yīng)對(duì)情緒問(wèn)題。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)?？蛇x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)不僅有助于提高睡眠質(zhì)量，還能增強(qiáng)身體素質(zhì)，讓情緒更加積極樂(lè)觀。

5. 借助藥物輔助：若早醒和情緒問(wèn)題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物調(diào)節(jié)。如谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙；維生素B1可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能；安神補(bǔ)腦液有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的作用。但用藥必須遵醫(yī)囑。

調(diào)節(jié)因4點(diǎn)多醒來(lái)受影響的情緒，需綜合運(yùn)用多種方法。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉和借助藥物輔助等措施相互配合，能有效提高睡眠質(zhì)量，緩解不良情緒。若情緒問(wèn)題持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。