改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、合理使用藥物等方法，可有效解決四點(diǎn)多醒來(lái)的問(wèn)題。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)，屏蔽外界干擾。調(diào)節(jié)臥室溫度，一般保持在20 - 25攝氏度為宜，利于身體放松。選擇舒適的床墊和枕頭，床墊軟硬適中，枕頭高度符合人體頸椎曲線，能提高睡眠舒適度。此外，臥室光線應(yīng)盡量昏暗，可安裝遮光窗簾，避免光線刺激影響睡眠。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息很重要，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異，有助于調(diào)整生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使身體興奮，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌?？稍谒? - 2小時(shí)進(jìn)行一些輕松活動(dòng)，如泡熱水澡、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍等。同時(shí)，減少白天睡眠時(shí)間，避免過(guò)長(zhǎng)午睡影響夜間睡眠。飲食上，晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：心理壓力是導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的常見(jiàn)原因之一?？赏ㄟ^(guò)放松訓(xùn)練緩解壓力，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時(shí)，慢慢吸氣使腹部膨脹，然后緩慢呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊繃身體某一部位肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異。也可培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、瑜伽等，轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。還可與家人、朋友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂(lè)，獲得情感支持。

4. 合理使用藥物：若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常見(jiàn)的助眠藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但藥物治療有一定副作用和依賴性，必須遵醫(yī)囑使用，不能自行增減劑量或停藥。

四點(diǎn)多醒來(lái)的睡眠問(wèn)題可通過(guò)多種方法改善。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)和合理使用藥物，都能在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，解決早醒問(wèn)題。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫助。