心理壓力大時(shí)嗓子卡東西，調(diào)節(jié)方法有心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、藥物治療、物理療法、生活習(xí)慣改善等。

1. 心理調(diào)節(jié)：心理壓力是導(dǎo)致嗓子出現(xiàn)異物感的重要因素之一。可以通過(guò)深呼吸放松法，找一個(gè)安靜的地方，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復(fù)多次，以緩解緊張情緒。也可以進(jìn)行冥想，專(zhuān)注于當(dāng)下的感受，排除雜念，減輕心理負(fù)擔(dān)。還可以與親朋好友傾訴，分享內(nèi)心的壓力和困擾，獲得情感上的支持和理解。此外，心理咨詢(xún)也是一種有效的方式，專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師能幫助找到壓力源，并提供應(yīng)對(duì)策略。

2. 飲食調(diào)整：在飲食方面，應(yīng)避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會(huì)刺激咽喉部，加重異物感?？梢远喑砸恍?rùn)喉的食物，如梨、蜂蜜、銀耳等，它們具有清熱潤(rùn)肺、生津止渴的作用，有助于緩解嗓子的不適。同時(shí)，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升的水，保持咽喉部的濕潤(rùn)。

3. 藥物治療：若癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。如西瓜霜含片，具有清熱解毒、消腫止痛的功效，能緩解咽喉腫痛和異物感。金嗓子喉片也有疏風(fēng)清熱、解毒利咽的作用。草珊瑚含片能清利咽喉、消腫止痛，對(duì)改善嗓子不適有一定幫助。但使用藥物時(shí)務(wù)必遵醫(yī)囑。

4. 物理療法：按摩頸部可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解喉部肌肉緊張。用手指輕輕按摩喉結(jié)兩側(cè)及頸部肌肉，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。熱敷也是一種不錯(cuò)的方法，用溫?zé)岬拿矸笤陬i部，每次15 - 20分鐘，能減輕喉部的不適感。

5. 生活習(xí)慣改善：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，保證充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和調(diào)節(jié)。減少長(zhǎng)時(shí)間用嗓，避免大聲說(shuō)話(huà)或喊叫，讓嗓子得到充分的休息。同時(shí)，要注意室內(nèi)空氣的濕度和清潔，可使用加濕器增加空氣濕度，定期開(kāi)窗通風(fēng)，減少空氣中的灰塵和刺激性物質(zhì)。

心理壓力大時(shí)嗓子卡東西是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、藥物治療、物理療法和生活習(xí)慣改善等多種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科或心理咨詢(xún)科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。