孕產媽媽脖筋扭了，可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩理療、使用藥物、調整姿勢等辦法處理。

1. 休息制動：孕產媽媽脖筋扭了之后，首先要注意休息，避免頸部過度活動，防止損傷進一步加重。可以選擇合適高度和硬度的枕頭，保持頸部處于自然舒適的位置，讓頸部肌肉得到放松。

2. 冷敷熱敷：在脖筋扭傷后的 24 小時內，可使用冰袋或冷毛巾進行冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，這樣能收縮血管，減輕腫脹和疼痛。24 小時后，改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

3. 按摩理療：輕柔的按摩可以幫助放松頸部肌肉，緩解疼痛。可以讓家人用手指輕輕揉捏頸部肌肉，但要注意力度適中，避免用力過猛。此外，還可以采用紅外線照射、超聲波治療等理療方法，但需在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。

4. 使用藥物：如果疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用一些安全的藥物。如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，具有抗炎、鎮(zhèn)痛的作用；云南白藥膏，能活血散瘀、消腫止痛；活血止痛膏，可改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。但要嚴格遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

5. 調整姿勢：孕產媽媽在日常生活中要注意保持正確的姿勢，避免長時間低頭或仰頭。在喂奶時，可以使用合適的哺乳枕，調整好寶寶的位置，使頸部處于舒適的狀態(tài)。工作或看電視時，也要注意保持良好的坐姿和站姿。

孕產媽媽脖筋扭了后，可采用休息制動、冷敷熱敷、按摩理療、使用藥物、調整姿勢等安全有效的處理辦法。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科或骨科就診，以便明確診斷并采取相應的治療措施。