職場(chǎng)人血糖高，可選擇燕麥、蕎麥、糙米、玉米、紅薯等主食來(lái)幫助保持好狀態(tài)。

1. 燕麥：燕麥富含膳食纖維，尤其是β - 葡聚糖。這種膳食纖維可以在腸道內(nèi)形成一種黏性物質(zhì)，減緩碳水化合物的消化和吸收速度，從而避免血糖快速上升。同時(shí)，它還能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，有助于控制體重，而合理的體重對(duì)于血糖的穩(wěn)定至關(guān)重要。

2. 蕎麥：蕎麥含有豐富的生物活性成分，如蘆丁等黃酮類化合物。蘆丁具有降低血管通透性、維持血管彈性的作用，對(duì)于預(yù)防糖尿病引起的血管并發(fā)癥有一定幫助。而且蕎麥中的碳水化合物消化吸收相對(duì)較慢，能使血糖較為平穩(wěn)地升高，不會(huì)導(dǎo)致血糖急劇波動(dòng)。

3. 糙米：糙米是保留了皮層、糊粉層和胚芽的全谷物。它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比精米更高，含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。膳食纖維可以延緩食物在胃腸道的排空時(shí)間，使葡萄糖的吸收過(guò)程變緩，進(jìn)而穩(wěn)定血糖水平。此外，糙米中的維生素B族等營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能和促進(jìn)新陳代謝也有積極意義。

4. 玉米：玉米是一種常見(jiàn)的粗糧，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。其中的膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。同時(shí)，玉米中的碳水化合物含量相對(duì)較低，且消化吸收相對(duì)緩慢，有助于控制餐后血糖升高。此外，玉米還含有一些抗氧化物質(zhì)，如玉米黃質(zhì)等，對(duì)眼睛健康有益。

5. 紅薯：紅薯富含膳食纖維、維生素A、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。雖然紅薯的含糖量相對(duì)較高，但它的升糖指數(shù)相對(duì)較低，適量食用后血糖升高的速度相對(duì)較慢。而且紅薯中的膳食纖維可以增加飽腹感，減少其他主食的攝入量。不過(guò)，食用紅薯時(shí)要注意控制量，并且可以搭配其他蔬菜、蛋白質(zhì)食物一起食用，以更好地控制血糖。

對(duì)于職場(chǎng)血糖高的人來(lái)說(shuō)，選擇合適的主食至關(guān)重要。燕麥、蕎麥、糙米、玉米和紅薯等主食，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能在一定程度上幫助穩(wěn)定血糖，使職場(chǎng)人保持良好的身體狀態(tài)。在日常飲食中，可以將這些主食合理搭配，同時(shí)結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的作息，以更好地管理血糖水平。如果血糖控制不佳，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。