職場人血糖高，可選擇燕麥、蕎麥、糙米、玉米、紅薯等主食來幫助保持好狀態(tài)。

1. 燕麥：燕麥富含膳食纖維，尤其是β - 葡聚糖。這種膳食纖維可以在腸道內形成一種黏性物質，減緩碳水化合物的消化和吸收速度，從而避免血糖快速上升。同時，它還能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，有助于控制體重，而合理的體重對于血糖的穩(wěn)定至關重要。

2. 蕎麥：蕎麥含有豐富的生物活性成分，如蘆丁等黃酮類化合物。蘆丁具有降低血管通透性、維持血管彈性的作用，對于預防糖尿病引起的血管并發(fā)癥有一定幫助。而且蕎麥中的碳水化合物消化吸收相對較慢，能使血糖較為平穩(wěn)地升高，不會導致血糖急劇波動。

3. 糙米：糙米是保留了皮層、糊粉層和胚芽的全谷物。它的營養(yǎng)價值比精米更高，含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維。膳食纖維可以延緩食物在胃腸道的排空時間，使葡萄糖的吸收過程變緩，進而穩(wěn)定血糖水平。此外，糙米中的維生素B族等營養(yǎng)成分對維持神經系統正常功能和促進新陳代謝也有積極意義。

4. 玉米：玉米是一種常見的粗糧，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質。其中的膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。同時，玉米中的碳水化合物含量相對較低，且消化吸收相對緩慢，有助于控制餐后血糖升高。此外，玉米還含有一些抗氧化物質，如玉米黃質等，對眼睛健康有益。

5. 紅薯：紅薯富含膳食纖維、維生素A、維生素C等營養(yǎng)成分。雖然紅薯的含糖量相對較高，但它的升糖指數相對較低，適量食用后血糖升高的速度相對較慢。而且紅薯中的膳食纖維可以增加飽腹感，減少其他主食的攝入量。不過，食用紅薯時要注意控制量，并且可以搭配其他蔬菜、蛋白質食物一起食用，以更好地控制血糖。

對于職場血糖高的人來說，選擇合適的主食至關重要。燕麥、蕎麥、糙米、玉米和紅薯等主食，不僅營養(yǎng)豐富，還能在一定程度上幫助穩(wěn)定血糖，使職場人保持良好的身體狀態(tài)。在日常飲食中，可以將這些主食合理搭配，同時結合適量的運動和規(guī)律的作息，以更好地管理血糖水平。如果血糖控制不佳，建議及時到正規(guī)醫(yī)院內分泌科就診，遵醫(yī)囑進行治療。