擺脫手淫依賴、重拾健康心理狀態(tài)，可從認知調(diào)整、生活習慣改變、心理調(diào)節(jié)、社交活動參與和藥物輔助等方面入手。

1. 認知調(diào)整：正確認識手淫，了解適度手淫是正常的生理需求，但過度依賴則會對身心健康造成不良影響。通過學習科學的性知識，糾正對手淫的錯誤觀念和偏見，消除因手淫產(chǎn)生的焦慮、內(nèi)疚等負面情緒。

2. 生活習慣改變：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度勞累。增加體育鍛煉，如跑步、游泳、健身等，有助于釋放壓力，增強體質(zhì)，同時也能轉(zhuǎn)移注意力，減少對手淫的關(guān)注。合理安排飲食，保證營養(yǎng)均衡，避免食用過多辛辣、刺激性食物。

3. 心理調(diào)節(jié)：學會應(yīng)對壓力和負面情緒的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧。當有手淫沖動時，可以嘗試做一些其他事情來分散注意力，如聽音樂、看電影、讀書等。也可以通過寫日記等方式，記錄自己的情緒和想法，幫助自己更好地了解自己的內(nèi)心世界。

4. 社交活動參與：積極參加社交活動，擴大社交圈子，與他人建立良好的人際關(guān)系。與朋友、家人多溝通交流，分享自己的生活和感受，避免獨處時產(chǎn)生手淫的沖動。參加一些興趣小組或社團活動，培養(yǎng)自己的興趣愛好，豐富自己的生活。

5. 藥物輔助：如果手淫依賴導(dǎo)致了明顯的焦慮、抑郁等心理問題，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進行輔助治療。如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物，能夠調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。但需注意，藥物治療必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

擺脫手淫依賴、重拾健康心理狀態(tài)需要綜合多方面的方法。通過認知調(diào)整、生活習慣改變、心理調(diào)節(jié)、社交活動參與和藥物輔助等措施，逐步減少對手淫的依賴，改善心理狀態(tài)。同時，要保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己能夠克服困難，恢復(fù)健康。如果問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的男科、精神心理科或成癮醫(yī)學科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。