職場(chǎng)人久站后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)痛，可通過(guò)休息與調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1. 休息與調(diào)整姿勢(shì)：久站后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)痛，首先要讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息，避免繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間站立或進(jìn)行過(guò)度的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)。在日常工作中，要注意調(diào)整站立姿勢(shì)，保持雙腳平穩(wěn)著地，膝蓋不要過(guò)度彎曲或伸直，減輕膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的壓力?？梢赃m當(dāng)走動(dòng)或變換姿勢(shì)，減少同一姿勢(shì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的持續(xù)壓迫。

2. 物理治療：物理治療方法有助于緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的方法，可使用熱毛巾或熱水袋敷在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛和腫脹。按摩也有一定效果，可輕輕按摩膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。此外，還可以選擇超短波、紅外線等物理治療手段，需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3. 藥物治療：如果疼痛較為明顯，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，能減輕膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的炎癥和疼痛。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接涂抹或貼敷在疼痛部位，也可緩解疼痛癥狀。

4. 康復(fù)鍛煉：適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕疼痛。常見(jiàn)的鍛煉方法包括直腿抬高練習(xí)，平躺在床上，雙腿伸直，將一側(cè)下肢緩緩抬起，保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，重復(fù)進(jìn)行；靠墻靜蹲，背部靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度左右，保持一段時(shí)間后站起。鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。

5. 就醫(yī)檢查：如果經(jīng)過(guò)上述方法處理后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛仍未緩解或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)通過(guò)詳細(xì)的問(wèn)診、體格檢查以及影像學(xué)檢查如X線、CT、磁共振成像（MRI）等，明確疼痛的原因，可能是內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、鵝足滑囊炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等疾病引起的，然后根據(jù)具體病因進(jìn)行針對(duì)性治療。

職場(chǎng)人久站后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)痛可通過(guò)多種方法緩解。首先要注重休息和調(diào)整姿勢(shì)，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；物理治療能促進(jìn)恢復(fù)；藥物治療可在疼痛明顯時(shí)起到止痛抗炎作用；康復(fù)鍛煉有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；若疼痛持續(xù)不緩解則需及時(shí)就醫(yī)明確病因并治療。綜合運(yùn)用這些方法，可有效緩解膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛。