緩解胸口肋骨中間按壓疼痛的5種運動有擴胸運動、深呼吸運動、瑜伽、游泳、伸展運動等。

1. 擴胸運動：擴胸運動可有效增強胸背部肌肉力量，改善胸廓活動度。具體做法是雙腳與肩同寬站立，雙手在背后交叉，然后緩慢向上抬起雙臂，盡量使胸部展開，保持該姿勢數(shù)秒后放下，重復進行。擴胸運動能牽拉胸部肌肉，促進局部血液循環(huán)，減輕因肌肉緊張或勞損引起的胸口肋骨中間按壓疼痛。

2. 深呼吸運動：深呼吸運動有助于調(diào)節(jié)呼吸功能，增強肺部的通氣量。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，使腹部和胸部充分膨脹，然后再緩緩呼氣，將氣體完全呼出。深呼吸可使胸廓充分擴張和收縮，改善胸部的血液循環(huán)，緩解胸口的不適感。

3. 瑜伽：瑜伽包含多種體式，如貓牛式、山式、三角式等。這些體式可以幫助身體伸展和放松，增強身體的柔韌性和平衡感。通過練習瑜伽，能夠調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，減輕壓力，對于因精神緊張或姿勢不良導致的胸口肋骨中間按壓疼痛有一定的緩解作用。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳過程中，身體在水中受到浮力的支撐，各個關(guān)節(jié)和肌肉都能得到充分的鍛煉。特別是自由泳和仰泳，需要胸部和肩部的肌肉參與運動，可增強這些部位的肌肉力量，改善胸部的血液循環(huán)，從而緩解胸口肋骨中間的疼痛。

5. 伸展運動：伸展運動可以放松胸部和肩部的肌肉，緩解肌肉緊張。例如，站立位，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲身體，感受胸部和肩部的拉伸，保持一段時間后換另一側(cè)。伸展運動能夠改善肌肉的柔韌性，減少肌肉痙攣和疼痛。

以上5種運動對于緩解胸口肋骨中間按壓疼痛有一定的幫助。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，以明確病因并進行針對性治療。在進行運動時，要注意適度，避免過度勞累。