背部肌肉勞損疼痛可通過改善日常姿勢、進(jìn)行康復(fù)鍛煉、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療等方法緩解。

1. 改善日常姿勢：長期不良姿勢是導(dǎo)致背部肌肉勞損的常見原因。在工作和生活中，應(yīng)保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長時間維持同一姿勢。使用符合人體工程學(xué)的座椅和床墊，減輕背部壓力。

2. 進(jìn)行康復(fù)鍛煉：適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，緩解疼痛。如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。還可進(jìn)行游泳，尤其是蛙泳，對背部肌肉鍛煉效果較好。

3. 物理治療：熱敷能促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？墒褂脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也有不錯效果，通過專業(yè)手法放松背部肌肉，減輕疼痛。此外，還可采用紅外線照射、超聲波治療等物理療法。

4. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解背部肌肉痙攣。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，也可減輕疼痛癥狀。

5. 中醫(yī)治療：針灸通過刺激背部穴位，調(diào)節(jié)氣血運行，緩解疼痛。推拿可調(diào)整脊柱關(guān)節(jié)位置，改善肌肉緊張狀態(tài)。拔罐能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕肌肉勞損引起的疼痛。

背部肌肉勞損疼痛會給生活和工作帶來不便，可嘗試上述多種方法緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院疼痛專科或骨外科就診，明確診斷，采取更有效的治療措施。