想睡覺卻睡不著是常見睡眠問(wèn)題，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、借助藥物輔助等方法解決。改善睡眠環(huán)境包括保持安靜、調(diào)節(jié)溫度等；調(diào)整生活習(xí)慣有規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等；藥物輔助則可選擇一些具有助眠作用的藥品。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞減少外界噪音干擾。將臥室溫度調(diào)節(jié)至適宜范圍，一般20 - 23攝氏度較為合適，利于身體放松。同時(shí)，調(diào)整臥室光線，使用遮光窗簾，避免光線刺激影響入睡。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體得到良好支撐，提高睡眠舒適度。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于調(diào)整生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但可進(jìn)行適度的放松活動(dòng)，如瑜伽、冥想等，幫助緩解壓力和焦慮情緒。減少睡前使用電子設(shè)備的時(shí)間，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)晚，避免食用辛辣、油膩等刺激性食物。白天適當(dāng)曬太陽(yáng)，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高夜間睡眠質(zhì)量。

3. 借助藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些助眠藥物。例如，佐匹克隆能縮短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量；艾司唑侖可減少睡眠中覺醒次數(shù)；阿普唑侖對(duì)于焦慮引起的失眠有較好效果。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

4. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)釋放壓力，避免過(guò)度緊張和焦慮。可通過(guò)與朋友交流、聽音樂(lè)等方式緩解不良情緒。采用放松訓(xùn)練方法，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助身心進(jìn)入放松狀態(tài)，更易入睡。

5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試中醫(yī)的一些方法來(lái)改善睡眠。如艾灸神門穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位，有一定的寧心安神作用。也可飲用一些具有助眠功效的中藥茶，如酸棗仁茶、百合茶等。

想睡覺卻睡不著的困擾可通過(guò)多種方法解決。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣能從日常方面為睡眠創(chuàng)造良好條件，藥物輔助可在必要時(shí)發(fā)揮作用，心理調(diào)節(jié)和中醫(yī)調(diào)理也能起到一定的輔助效果。若睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期得不到改善，建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。