精子質(zhì)量差可通過食物改善，常見的有富含蛋白質(zhì)的蛋類、奶類，含鋅豐富的生蠔、核桃，含精氨酸的鱔魚、泥鰍，含維生素的蘋果、橙子，以及富含脂肪酸的三文魚、金槍魚等。

1. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料，有助于提高精子的數(shù)量和活力。

2. 奶類：牛奶、羊奶等奶類富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，如鈣、磷、維生素A、維生素D等，能為精子的生成和發(fā)育提供良好的營養(yǎng)環(huán)境。

3. 生蠔：生蠔是含鋅量較高的食物，鋅對于維持男性生殖系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能起著關(guān)鍵作用，可提高精子的質(zhì)量和活力。

4. 核桃：核桃不僅富含鋅，還含有豐富的不飽和脂肪酸，有助于提高精子的活性和受精能力。

5. 鱔魚：鱔魚含有豐富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必要成分，對精子的生成和質(zhì)量提升有重要意義。

6. 泥鰍：泥鰍同樣富含精氨酸，并且還含有多種維生素和礦物質(zhì)，能改善精子的質(zhì)量。

7. 蘋果：蘋果中含有豐富的維生素C、維生素E等抗氧化物質(zhì)，可保護精子免受自由基的損傷，提高精子的存活率。

8. 橙子：橙子富含維生素C，具有抗氧化作用，能增強精子的活力和質(zhì)量。

9. 三文魚：三文魚富含Omega - 3脂肪酸，這種脂肪酸有助于提高精子的流動性和受精能力。

10. 金槍魚：金槍魚也是Omega - 3脂肪酸的良好來源，對精子的健康有益。

11. 西蘭花：西蘭花含有豐富的維生素C、維生素K、葉酸等營養(yǎng)成分，具有抗氧化作用，能保護精子的DNA。

12. 南瓜籽：南瓜籽富含鋅和鎂等礦物質(zhì)，有助于維持精子的正常形態(tài)和功能。

13. 黑豆：黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，對提高精子質(zhì)量有一定幫助。

14. 杏仁：杏仁富含維生素E和不飽和脂肪酸，能保護精子免受氧化應(yīng)激的影響，提高精子的質(zhì)量。

15. 香蕉：香蕉中含有豐富的鎂和維生素B6，有助于提高精子的活力和數(shù)量。

精子質(zhì)量差會影響男性的生育能力，通過合理的飲食可以在一定程度上改善精子質(zhì)量。上述15種食物各有其獨特的營養(yǎng)價值，對精子的生成、發(fā)育和活力提升都有積極作用。但食物改善精子質(zhì)量的效果有限，如果精子質(zhì)量問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行全面的檢查和治療。同時，保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、適度運動、戒煙限酒等，也有助于提高精子質(zhì)量。