耳鳴是常見耳部癥狀，表現(xiàn)為耳內(nèi)異常聲音感覺。緩解耳鳴的方法有耳部按摩、調(diào)整飲食、使用中藥材、改善生活習(xí)慣、遠(yuǎn)離噪音環(huán)境等。

1. 耳部按摩：可促進(jìn)耳部血液循環(huán)，緩解耳鳴癥狀。常見按摩方法有鳴天鼓，即兩手掌心緊按耳朵孔，中指和食指放在頭后部，輕輕叩擊頭后部約36次；也可按摩耳周穴位，如聽宮穴、聽會穴、翳風(fēng)穴等，每個穴位按摩1 - 2分鐘。

2. 調(diào)整飲食：多攝入富含維生素B族、維生素C、鋅、鎂等營養(yǎng)素的食物。維生素B族有助于保護(hù)耳神經(jīng)，常見食物有全麥面包、燕麥、瘦肉等；維生素C有抗氧化作用，能維持耳朵內(nèi)的微血管健康，如橙子、檸檬、草莓等；鋅元素對維持耳蝸正常功能很重要，可多吃堅果、豆類等；鎂元素可舒張血管，保證耳部血液供應(yīng)，綠葉蔬菜中含量豐富。

3. 使用中藥材：一些中藥材對耳鳴有一定緩解作用。如丹參具有活血化瘀的功效，能改善耳部血液循環(huán)；葛根含有葛根素，可擴(kuò)張血管，增加內(nèi)耳血液供應(yīng)；黃精能滋腎潤肺、補(bǔ)脾益氣，對腎虛引起的耳鳴有一定效果。但使用中藥材需遵醫(yī)囑。

4. 改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。長期熬夜會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，加重耳鳴癥狀。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，可增強(qiáng)體質(zhì)，改善耳部血液循環(huán)。

5. 遠(yuǎn)離噪音環(huán)境：長期暴露在噪音環(huán)境中會損傷聽力，加重耳鳴。盡量減少去KTV、建筑工地等噪音大的場所，若無法避免，可佩戴耳塞或耳罩等防護(hù)用品。

耳鳴雖不是嚴(yán)重疾病，但會影響生活質(zhì)量。通過耳部按摩、調(diào)整飲食、使用中藥材、改善生活習(xí)慣、遠(yuǎn)離噪音環(huán)境等方法，可在一定程度上緩解耳鳴癥狀。若耳鳴癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，查明病因并進(jìn)行針對性治療。