壓力大導(dǎo)致打冷顫可嘗試深呼吸放松、轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行積極的自我暗示、肌肉放松訓(xùn)練、社交傾訴等心理調(diào)節(jié)法。

1. 深呼吸放松：當(dāng)因壓力大而打冷顫時(shí)，深呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的調(diào)節(jié)方法。找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后再緩緩地呼氣，感受腹部的收縮。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，這樣可以幫助身體放松，緩解緊張情緒。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從導(dǎo)致壓力的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)。可以選擇做一些自己喜歡的事情，比如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)籍等。當(dāng)專(zhuān)注于這些活動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)暫時(shí)忘記壓力源，從而使身體的緊張狀態(tài)得到緩解，減少打冷顫的情況。

3. 進(jìn)行積極的自我暗示：用積極的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己。告訴自己“我可以應(yīng)對(duì)這些壓力”“我有能力解決問(wèn)題”等。積極的自我暗示能夠改變潛意識(shí)，增強(qiáng)自信心，從而在心理上減輕壓力，緩解因壓力引發(fā)的打冷顫癥狀。

4. 肌肉放松訓(xùn)練：從頭到腳依次放松身體的各個(gè)肌肉群。先緊張某一部位的肌肉，保持幾秒鐘后再突然放松，感受緊張與放松的差異。例如，先握緊拳頭，感受手部肌肉的緊張，然后突然松開(kāi)，體會(huì)手部肌肉放松的感覺(jué)。通過(guò)這種方式，讓身體逐漸從緊張狀態(tài)中解脫出來(lái)。

5. 社交傾訴：與親朋好友分享自己的壓力和感受。在傾訴的過(guò)程中，不僅可以釋放內(nèi)心的壓力，還能從他人那里獲得理解、支持和建議。他人的觀點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)可能會(huì)幫助找到解決問(wèn)題的新方法，從而減輕心理負(fù)擔(dān)，緩解打冷顫的現(xiàn)象。

壓力大導(dǎo)致打冷顫是身體對(duì)壓力的一種反應(yīng)，通過(guò)深呼吸放松、轉(zhuǎn)移注意力、積極的自我暗示、肌肉放松訓(xùn)練和社交傾訴等心理調(diào)節(jié)法，能夠在一定程度上緩解壓力，減輕打冷顫的癥狀。如果這些方法效果不佳，建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢師的幫助。