適合孕婦的零食有堅(jiān)果、水果、奶制品、全麥面包、海苔等。

1. 堅(jiān)果：常見的如核桃、巴旦木、腰果等。堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。不飽和脂肪酸對胎兒大腦和視力發(fā)育有益，蛋白質(zhì)是孕婦維持身體正常代謝和胎兒生長發(fā)育所必需的。孕婦適量食用堅(jiān)果，可在兩餐之間補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。

2. 水果：蘋果、香蕉、橙子等都是不錯的選擇。水果含有豐富的維生素、膳食纖維和水分。維生素有助于增強(qiáng)孕婦免疫力，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防和緩解孕婦常見的便秘問題。例如，蘋果富含果膠，可調(diào)節(jié)腸道菌群；香蕉能快速補(bǔ)充能量，還含有鉀元素，有助于維持孕婦體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

3. 奶制品：牛奶、酸奶等。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，鈣對于胎兒骨骼和牙齒發(fā)育至關(guān)重要，同時也能滿足孕婦自身對鈣的需求。酸奶除了富含鈣之外，還含有益生菌，可調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，改善孕婦的消化功能，緩解孕期可能出現(xiàn)的消化不良癥狀。

4. 全麥面包：以全麥為原料制作的面包，富含膳食纖維、B族維生素等。膳食纖維能增加飽腹感，減少孕婦對其他高熱量零食的攝入；B族維生素參與人體的新陳代謝，有助于維持孕婦神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。孕婦可以在早餐或饑餓時食用全麥面包，既能補(bǔ)充能量，又相對健康。

5. 海苔：海苔中含有豐富的碘、鐵、鈣等礦物質(zhì)以及維生素A、維生素E等。碘是合成甲狀腺激素的重要原料，對胎兒的智力和身體發(fā)育起著關(guān)鍵作用。孕婦適量吃海苔，可補(bǔ)充這些營養(yǎng)物質(zhì)，但要注意選擇低鈉鹽的海苔產(chǎn)品，避免攝入過多鹽分。

孕婦在孕期需要充足且均衡的營養(yǎng)來保障自身和胎兒的健康。堅(jiān)果、水果、奶制品、全麥面包和海苔等零食，不僅營養(yǎng)豐富，而且各具特點(diǎn)，能滿足孕婦不同的營養(yǎng)需求和口味偏好。孕婦可根據(jù)自身情況，合理選擇和搭配這些零食，為孕期健康助力。