當(dāng)感覺胳膊里面發(fā)涼時，可從保暖、運(yùn)動、改善循環(huán)、排查疾病、中醫(yī)調(diào)理等方面著手處理。

1. 保暖：胳膊發(fā)涼可能是由于環(huán)境寒冷或衣物單薄導(dǎo)致。此時應(yīng)及時增添衣物，根據(jù)天氣情況選擇合適厚度的外套、圍巾、手套等，尤其要注意胳膊的保暖。還可以使用熱水袋或熱毛巾進(jìn)行局部熱敷，水溫保持在40 - 50攝氏度，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次，能有效緩解發(fā)涼癥狀。

2. 運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善胳膊發(fā)涼的狀況。可以選擇一些簡單的上肢運(yùn)動，如伸展運(yùn)動、旋轉(zhuǎn)手臂、握拳松開等，每個動作重復(fù)10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。也可以進(jìn)行全身性的運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，每周堅持3 - 5次，每次30分鐘左右。

3. 改善循環(huán)：可以通過按摩來促進(jìn)胳膊的血液循環(huán)。用雙手從肩部開始，沿著胳膊的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，輕輕按摩至手腕，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。還可以使用一些促進(jìn)血液循環(huán)的藥物，如丹參片、銀杏葉片、血塞通片等，但需遵醫(yī)囑使用。

4. 排查疾病：胳膊發(fā)涼可能是某些疾病的癥狀，如頸椎病、肩周炎、動脈硬化等。如果胳膊發(fā)涼的癥狀持續(xù)不緩解或伴有疼痛、麻木、無力等其他癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，如頸椎X線、肩部CT、血管超聲等，以明確病因，并進(jìn)行針對性治療。

5. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為胳膊發(fā)涼可能與氣血不足、經(jīng)絡(luò)不通有關(guān)?？梢酝ㄟ^艾灸、針灸、中藥調(diào)理等方法來改善癥狀。艾灸可選擇肩髃、曲池、手三里等穴位，每次艾灸15 - 20分鐘，每周進(jìn)行2 - 3次。針灸需要由專業(yè)醫(yī)生操作，根據(jù)具體情況選擇合適的穴位進(jìn)行針刺。中藥調(diào)理可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些補(bǔ)氣血、通經(jīng)絡(luò)的中藥，如八珍湯、獨活寄生湯等。

當(dāng)感覺胳膊里面發(fā)涼時，不要過于驚慌，可以先從保暖、運(yùn)動等方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。如果癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)，排查疾病，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時，保持健康的生活方式，如均衡飲食、充足睡眠等，也有助于改善胳膊發(fā)涼的狀況。