職場(chǎng)人患高血壓三級(jí)擺脫健康危機(jī)，可從改善生活方式、合理用藥、定期監(jiān)測(cè)、心理調(diào)節(jié)、定期體檢等方面著手。

1. 改善生活方式：職場(chǎng)人應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累，以利于身體恢復(fù)和血壓穩(wěn)定。飲食上要減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過(guò) 6 克，增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。同時(shí)，要控制體重，通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)，如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳等，將體重指數(shù)控制在正常范圍。此外，還需戒煙限酒，避免煙草和酒精對(duì)血管的刺激。

2. 合理用藥：高血壓三級(jí)患者通常需要藥物治療來(lái)控制血壓。常用藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。這些藥物可以通過(guò)不同機(jī)制降低血壓，但具體用藥需根據(jù)患者個(gè)體情況，由醫(yī)生制定合適的治療方案?；颊咭獓?yán)格遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，不能自行增減藥量或停藥。

3. 定期監(jiān)測(cè)：定期測(cè)量血壓對(duì)于了解血壓控制情況至關(guān)重要。職場(chǎng)人可以在家中自備血壓計(jì)，每天定時(shí)測(cè)量血壓并記錄。測(cè)量時(shí)要注意正確的測(cè)量方法，確保測(cè)量結(jié)果準(zhǔn)確。同時(shí)，要將測(cè)量結(jié)果反饋給醫(yī)生，以便醫(yī)生根據(jù)血壓變化調(diào)整治療方案。

4. 心理調(diào)節(jié)：職場(chǎng)壓力大容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)，而情緒波動(dòng)會(huì)引起血壓升高。因此，職場(chǎng)人要學(xué)會(huì)釋放壓力，保持良好的心態(tài)。可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、旅游、參加社交活動(dòng)等方式緩解緊張情緒，避免長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等不良情緒中。

5. 定期體檢：高血壓三級(jí)患者除了關(guān)注血壓，還可能存在其他并發(fā)癥。定期進(jìn)行全面體檢，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、腎功能、心電圖等檢查，有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理可能出現(xiàn)的并發(fā)癥，調(diào)整治療策略。

職場(chǎng)人患高血壓三級(jí)后，擺脫健康危機(jī)需要綜合采取多種措施。改善生活方式是基礎(chǔ)，合理用藥是關(guān)鍵，定期監(jiān)測(cè)能及時(shí)掌握血壓變化，心理調(diào)節(jié)可避免情緒對(duì)血壓的不良影響，定期體檢有助于預(yù)防和處理并發(fā)癥。通過(guò)這些方法的綜合運(yùn)用，有望有效控制血壓，降低健康風(fēng)險(xiǎn)。