睡眠不足引發(fā)頭疼，可通過3步運動法緩解，分別是頭部放松運動、頸部拉伸運動、全身舒展運動等。

1.頭部放松運動：頭部放松運動能夠促進頭部血液循環(huán)，緩解頭疼?？梢韵染徛刈笥肄D(zhuǎn)動頭部，幅度適中，轉(zhuǎn)動時感受頸部和頭部肌肉的拉伸。接著進行前后點頭動作，注意動作要輕柔，每個動作可重復(fù)10 - 15次。還可以用手指輕輕按摩頭皮，從額頭開始，向后腦勺方向按摩，力度以感覺舒適為宜，按摩時間持續(xù)3 - 5分鐘。

2.頸部拉伸運動：睡眠不足時頸部肌肉容易緊張，進而加重頭疼癥狀。頸部拉伸運動能有效放松頸部肌肉。站立或坐姿端正，將右手放在頭頂，輕輕向右側(cè)拉伸頸部，感受左側(cè)頸部肌肉的拉伸感，保持15 - 20秒后換另一側(cè)。也可以將下巴盡量前伸，然后慢慢向上抬起，感受頸部前方肌肉的拉伸，重復(fù)此動作8 - 10次。

3.全身舒展運動：全身舒展運動有助于放松全身肌肉，改善身體的緊張狀態(tài)。首先進行站立位的擴胸運動，雙臂向后展開，盡量打開胸腔，重復(fù)12 - 15次。然后進行彎腰觸地動作，雙腿伸直，緩慢彎腰用雙手去觸碰地面，注意不要過度彎曲，保持10 - 15秒。還可以進行踮腳尖運動，雙腳并攏，慢慢踮起腳尖，再緩緩放下，重復(fù)20 - 30次。

4.深呼吸配合運動：在進行上述運動的過程中，配合深呼吸。深呼吸能夠增加氧氣攝入，促進身體的新陳代謝，緩解頭疼。在做每個動作時，吸氣要緩慢而深沉，讓空氣充分進入肺部，然后呼氣要均勻而緩慢，將體內(nèi)的濁氣排出。

5.運動頻率和時間：建議每天進行這3步運動法，每次運動時間控制在20 - 30分鐘左右。如果頭疼癥狀較為嚴重，可以適當(dāng)增加運動的次數(shù)，但要注意避免過度疲勞。

通過頭部放松運動、頸部拉伸運動和全身舒展運動等3步運動法，能夠有效緩解睡眠不足引起的頭疼。這些運動可以促進血液循環(huán)，放松肌肉，改善身體的緊張狀態(tài)。在進行運動時要注意動作的規(guī)范和適度，長期堅持進行這些運動，有助于提高身體的抗疲勞能力，減少頭疼的發(fā)生。如果頭疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診。