要遠(yuǎn)離脖子后面骨頭凸起，可從保持正確姿勢、進(jìn)行頸部鍛煉、選擇合適枕頭、控制工作時(shí)長、定期體檢等方面進(jìn)行職業(yè)病防護(hù)。

1. 保持正確姿勢：在日常工作和生活中，需保持良好的坐姿和站姿。坐姿上，應(yīng)使背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背或過度低頭。站姿方面，雙腳平穩(wěn)站立，重心均勻分布，挺胸收腹，維持脊柱的正常生理曲度，減少頸部壓力。

2. 進(jìn)行頸部鍛煉：可通過多種頸部運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)頸部肌肉力量。比如頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢地將頭部向前后左右四個(gè)方向伸展，每個(gè)方向保持5 - 10秒，重復(fù)多次；還有頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，輕柔地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，順時(shí)針和逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)幾圈。此外，游泳、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)也有助于頸部健康。

3. 選擇合適枕頭：合適的枕頭對頸部健康至關(guān)重要。應(yīng)選擇高度適中、軟硬適度的枕頭，以維持頸椎的正常生理曲度。一般來說，枕頭的高度在8 - 15厘米較為合適，材質(zhì)可選擇記憶棉、乳膠等具有良好支撐性的。

4. 控制工作時(shí)長：長時(shí)間保持同一姿勢工作是導(dǎo)致脖子后面骨頭凸起的常見原因之一。因此，要合理控制工作時(shí)長，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下頸部和身體。例如，每工作1 - 2小時(shí)，進(jìn)行5 - 10分鐘的活動(dòng)，做一些簡單的伸展動(dòng)作。

5. 定期體檢：定期進(jìn)行體檢，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)頸部的異常情況。通過X光、CT等檢查手段，可以準(zhǔn)確了解頸椎的健康狀況。一旦發(fā)現(xiàn)問題，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行早期干預(yù)和治療。如果出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬等癥狀，還可遵醫(yī)囑使用一些藥物緩解癥狀，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等。

脖子后面骨頭凸起可能會(huì)給人們帶來不適，甚至影響身體健康。通過保持正確姿勢、進(jìn)行頸部鍛煉、選擇合適枕頭、控制工作時(shí)長以及定期體檢等多方面的職業(yè)病防護(hù)措施，可以有效降低脖子后面骨頭凸起的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。