算出準(zhǔn)確的月經(jīng)安全期，可通過月經(jīng)周期記錄、基礎(chǔ)體溫測(cè)量、宮頸黏液觀察、日程推算法、排卵試紙檢測(cè)等方法。

1. 月經(jīng)周期記錄：長(zhǎng)期記錄月經(jīng)周期，能了解月經(jīng)規(guī)律。正常月經(jīng)周期一般為21 - 35天，平均28天。通過記錄多個(gè)周期的月經(jīng)起始和結(jié)束時(shí)間，可大致推算出下次月經(jīng)來潮時(shí)間，進(jìn)而確定安全期。例如，若月經(jīng)周期規(guī)律為28天，本次月經(jīng)第一天是1號(hào)，那么下次月經(jīng)可能在29號(hào)左右，由此可初步推算安全期。

2. 基礎(chǔ)體溫測(cè)量：基礎(chǔ)體溫是指人體在較長(zhǎng)時(shí)間睡眠后醒來，尚未進(jìn)行任何活動(dòng)之前所測(cè)量到的體溫。在月經(jīng)周期中，女性基礎(chǔ)體溫會(huì)呈周期性變化。排卵前基礎(chǔ)體溫較低，排卵后體溫會(huì)升高0.3 - 0.5℃。每天早晨醒來后，在未起床、未活動(dòng)時(shí)測(cè)量體溫并記錄。當(dāng)體溫升高且持續(xù)一段時(shí)間，說明已經(jīng)排卵，排卵前后的時(shí)間為危險(xiǎn)期，其余時(shí)間相對(duì)安全。

3. 宮頸黏液觀察：隨著月經(jīng)周期的變化，宮頸黏液的性狀也會(huì)發(fā)生改變。在月經(jīng)剛結(jié)束時(shí)，宮頸黏液量少、黏稠且不透明。接近排卵期時(shí)，宮頸黏液增多，變得稀薄、透明，拉絲度可達(dá)10cm以上。出現(xiàn)這種典型的宮頸黏液變化后2 - 3天內(nèi)為排卵期，避開此階段，其他時(shí)間可視為安全期。

4. 日程推算法：對(duì)于月經(jīng)周期規(guī)律的女性，排卵日一般在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。排卵日及其前5天和后4天加在一起稱為排卵期，除了月經(jīng)期和排卵期，其余時(shí)間為安全期。例如，月經(jīng)周期為30天，本次月經(jīng)第一天是5號(hào)，那么下次月經(jīng)可能在35號(hào)，排卵日大約在21號(hào)，16 - 25號(hào)為排卵期，其余時(shí)間為安全期。

5. 排卵試紙檢測(cè)：排卵試紙通過檢測(cè)尿液中黃體生成素（LH）的峰值水平來預(yù)測(cè)排卵。當(dāng)試紙出現(xiàn)強(qiáng)陽性，說明即將排卵。在試紙出現(xiàn)強(qiáng)陽性前后的時(shí)間段為危險(xiǎn)期，其他時(shí)間相對(duì)安全。使用排卵試紙時(shí)，要按照說明書正確操作，一般從月經(jīng)周期的第10天開始檢測(cè)。

算出準(zhǔn)確的月經(jīng)安全期，可采用月經(jīng)周期記錄、基礎(chǔ)體溫測(cè)量、宮頸黏液觀察、日程推算法和排卵試紙檢測(cè)等方法。但需注意，這些方法都存在一定誤差，安全期并非絕對(duì)安全，仍有懷孕可能。若暫無生育計(jì)劃，建議做好避孕措施。