情緒調(diào)節(jié)不好會使打呼嚕更嚴(yán)重，主要是因?yàn)榍榫w波動影響神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而干擾呼吸節(jié)律。為平穩(wěn)情緒可采取深呼吸放松、運(yùn)動鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好等方式，此外，規(guī)律作息、合理飲食也有助于情緒穩(wěn)定。

1. 深呼吸放松：深呼吸能調(diào)節(jié)身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)這個過程，每次練習(xí)5 - 10分鐘，可在感到情緒波動時隨時進(jìn)行。

2. 運(yùn)動鍛煉：運(yùn)動能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)有助于改善情緒。可以選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周堅(jiān)持3 - 5次運(yùn)動，每次運(yùn)動30分鐘以上。

3. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的事情中能轉(zhuǎn)移注意力，忘卻煩惱，使情緒得到放松。比如繪畫、書法、閱讀、音樂等，根據(jù)自己的興趣選擇一項(xiàng)或多項(xiàng)愛好，定期進(jìn)行。

4. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，有助于維持身體的生物鐘穩(wěn)定，從而對情緒產(chǎn)生積極影響。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證7 - 8小時的睡眠時間。

5. 合理飲食：某些食物對情緒有調(diào)節(jié)作用。多攝入富含維生素B的食物，如全麥面包、燕麥片、香蕉等；以及富含Omega - 3脂肪酸的食物，如三文魚、核桃等。避免過多攝入咖啡因和糖分高的食物，以免影響情緒。

情緒調(diào)節(jié)與打呼嚕之間存在密切聯(lián)系，情緒調(diào)節(jié)不好會加重打呼嚕癥狀。通過深呼吸放松、運(yùn)動鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好、規(guī)律作息和合理飲食等方法，可以有效平穩(wěn)情緒，進(jìn)而在一定程度上改善打呼嚕的情況。如果打呼嚕問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。