坐骨神經(jīng)疼自治可通過改善生活習慣、物理治療、運動鍛煉、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方法。

1. 改善生活習慣：保持正確坐姿和站姿，避免久坐和久站，減輕腰部和臀部壓力。選擇合適床墊，避免睡過軟床，保證脊柱正常生理曲度。注意腰部和臀部保暖，避免受寒，寒冷會使疼痛加重。

2. 物理治療：熱敷可促進血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張，可用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位。按摩能放松肌肉，減輕神經(jīng)壓迫，可請專業(yè)人員進行按摩，但要注意力度適中。牽引治療能拉開椎間隙，減輕對神經(jīng)的壓迫，需在醫(yī)生指導下進行。

3. 運動鍛煉：適當進行有氧運動，如散步、游泳等，增強腰部和臀部肌肉力量，減輕神經(jīng)壓迫。進行針對性康復訓練，如瑜伽中的某些體式，可增強腰部柔韌性和穩(wěn)定性，但要避免過度彎腰和扭轉(zhuǎn)動作。還可進行小飛燕、五點支撐等動作，增強腰背肌力量。

4. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛，但有胃腸道不適等副作用，需遵醫(yī)囑使用。神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素B12等，可促進神經(jīng)修復和再生。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

5. 中醫(yī)調(diào)理：針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血流通，緩解疼痛，需由專業(yè)針灸師操作。推拿按摩可調(diào)整脊柱關節(jié)位置，減輕神經(jīng)壓迫。中藥內(nèi)服或外用，一些具有活血化瘀、通絡止痛作用的中藥，可根據(jù)具體情況選用。

坐骨神經(jīng)疼自治可從多方面入手，改善生活習慣、進行物理治療、堅持運動鍛煉、合理使用藥物以及采用中醫(yī)調(diào)理等方法都有助于緩解疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。