告別晚上睡覺(jué)腰酸，可從選擇合適床墊、調(diào)整睡姿、注意腰部保暖、睡前放松腰部、保持規(guī)律作息等方面改善睡眠習(xí)慣。

1. 選擇合適床墊：床墊過(guò)軟會(huì)使腰部缺乏支撐，脊柱無(wú)法保持正常生理曲度，導(dǎo)致腰部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易引起腰酸；過(guò)硬則會(huì)使腰部承受較大壓力。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，能貼合身體曲線，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

2. 調(diào)整睡姿：不良睡姿會(huì)增加腰部壓力。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能幫助放松腰部肌肉；側(cè)臥時(shí)應(yīng)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭。避免趴著睡，這種姿勢(shì)會(huì)使脊柱扭曲，加重腰部不適。

3. 注意腰部保暖：夜間睡眠時(shí)若腰部受涼，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉收縮、血管痙攣，影響局部血液循環(huán)，從而引發(fā)腰酸?？稍谒X(jué)時(shí)蓋好被子，必要時(shí)可使用保暖護(hù)腰。

4. 睡前放松腰部：在睡覺(jué)前可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腰部放松活動(dòng)，如腰部伸展運(yùn)動(dòng)、熱敷等。伸展運(yùn)動(dòng)能拉伸腰部肌肉，緩解肌肉緊張；熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕酸痛感。常用的熱敷物品有熱水袋、熱毛巾等。

5. 保持規(guī)律作息：不規(guī)律的作息會(huì)影響身體的生物鐘和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響腰部肌肉的恢復(fù)和調(diào)節(jié)。應(yīng)養(yǎng)成固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體和腰部得到充分的休息。

6. 合理使用藥物：若腰酸癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物緩解。如非甾體類抗炎藥布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等，能減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

晚上睡覺(jué)腰酸會(huì)影響睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量，通過(guò)改善睡眠習(xí)慣，如選擇合適床墊、調(diào)整睡姿、注意腰部保暖、睡前放松腰部、保持規(guī)律作息等，能在很大程度上緩解腰酸癥狀。若腰酸癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。