受涼引起的腰疼主要是因寒冷刺激導(dǎo)致腰部肌肉痙攣、血液循環(huán)不暢。快速緩解的方法有熱敷、藥物治療、按摩推拿等。

1. 熱敷：熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？梢允褂脽崴?、熱毛巾等進(jìn)行熱敷。將熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次熱敷時間約為15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。熱敷能使腰部血管擴(kuò)張，增加血液供應(yīng)，帶走代謝廢物，減輕疼痛和不適。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解受涼引起的腰疼癥狀。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、消痛貼膏等，通過皮膚滲透發(fā)揮作用，減輕疼痛。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

3. 按摩推拿：專業(yè)的按摩推拿可以放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)。按摩師會運(yùn)用揉、滾、按、推等手法，先放松腰部周圍的肌肉，再針對疼痛點(diǎn)進(jìn)行重點(diǎn)按摩。一般按摩時間為20 - 30分鐘。按摩推拿能調(diào)整脊柱關(guān)節(jié)的位置，糾正小關(guān)節(jié)紊亂，緩解神經(jīng)壓迫，從而減輕疼痛。

4. 運(yùn)動鍛煉：適當(dāng)?shù)难窟\(yùn)動可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解疼痛。如小飛燕動作，趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次。還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。

5. 注意保暖：避免腰部再次受涼，可穿戴護(hù)腰等保暖裝備。在寒冷天氣中，要及時增添衣物，睡覺時蓋好被子，防止腰部暴露在冷空氣中。

受涼引起的腰疼可以通過熱敷、藥物治療、按摩推拿等方法快速緩解。同時，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉和注意腰部保暖也有助于減輕疼痛和預(yù)防腰疼再次發(fā)作。如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。