例假推遲肚子隱痛可嘗試散步、瑜伽、慢跑、太極拳、騎自行車等運動來緩解。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運動方式。它能促進身體血液循環(huán)，增強新陳代謝，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。在例假推遲且肚子隱痛時，每天堅持進行30分鐘以上的散步，可使氣血運行更加順暢，減輕腹部的不適感。而且散步不受場地限制，在公園、小區(qū)等地方都可進行。

2. 瑜伽：瑜伽有許多針對女性生理特點設(shè)計的體式。比如蝴蝶式，能促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解腹部疼痛；束角式可以打開髖關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對例假周期的調(diào)整也有一定幫助。練習瑜伽還能放松身心，減輕因例假推遲帶來的焦慮情緒，從而在一定程度上改善身體狀況。

3. 慢跑：適度的慢跑能提高身體的免疫力和抵抗力。它可以刺激身體分泌內(nèi)啡肽，這是一種天然的止痛物質(zhì)，能有效緩解肚子隱痛。同時，慢跑還能促進子宮內(nèi)膜的正常脫落，有助于例假周期的恢復。但要注意慢跑的速度和時間，避免過度勞累。

4. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習太極拳能調(diào)節(jié)人體的氣血和臟腑功能，增強身體的自我修復能力。對于例假推遲和肚子隱痛的情況，長期堅持打太極拳可以起到一定的調(diào)理作用，使身體逐漸恢復平衡。

5. 騎自行車：騎自行車是一種有氧運動，能鍛煉腿部和臀部肌肉，同時促進全身血液循環(huán)。在騎行過程中，身體會微微出汗，有助于排出體內(nèi)毒素。選擇在平坦的道路上騎行，每次騎行30 - 60分鐘，可改善例假推遲和肚子隱痛的癥狀。

例假推遲肚子隱痛會給女性帶來不適，而散步、瑜伽、慢跑、太極拳、騎自行車這5種運動，從不同方面對身體進行調(diào)節(jié)，促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解疼痛和放松身心。但如果例假推遲和肚子隱痛的情況持續(xù)較長時間或癥狀嚴重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，以排除其他疾病的可能。